المحتويات
تمارين اليوجا لتقليل الإمساك من الخطوات المهمة لعلاجه مع الانتظام على الأدوية أو الأطعمة اللي بتسهل دخول الحمام، فالدراسات أثبتت إنها بتساعد على سهولة دخول الحمام وممكن تقلل أعراض اضطراب القولون العصبي.
تمارين اليوجا لتقليل الإمساك
الـ(Child’s Pose)
- اقعد على الركبتين وثبت جسمك عليهم
- ميّل جسمك للأمام مع فرد ذراعيك على الأرض
- خلي ذراعيك في نفس مستوى جسمك
- اتنفس بعمق وحاول تحس بالنفس في جسمك
- استمر في التنفس لمدة 5 دقايق
الـ(Supine Twist)
- نام على ضهرك وضم الساقين لصدرك
- افرد ساقك الأيسر واتني الركبة اليمنى عليها مع الحفاظ على فرد ضهرك وكتفك
- اثبت 5 ثواني وبعدين كرره مع الجانب التاني
الـ(Matsyasana Twist)
- اقعد على الأرض وافرد ساقك الأيمن
- اتني ساقك اليسرى فوقها مع تثبيت القدم على الأرض
- اتني الركبة اليمنى للخلف والمس المؤخرة بقدمك
- حط كوعك الأيمن بالقرب من الركبة اليسرى ولف جسمك للجانب الأيسر
- اثبت 5 ثواني وبعدين غير الاتجاه
الـ(Crescent Twist)
- ضم إيدك في وضع الدعاء وحط ساق أمام التانية واتني الركبة الأمامية وافرد الساق الخلفية
- لف جسمك ناحية الركبة المتنية مع السند بكوعك على الركبة من الخارج
- اثبت 5 ثواني وبعدين كرر التمرين مع الجانب التاني
(Wind Relieving Pose)
- نام على ضهرك وضم الساقين على صدرك
- اثبت 5 ثواني
- أو ممكن تضم ساق واحدة مع فرد التانية وتغير بينهم
وضع الـCobra
- نام على بطنك مع اتجاه أصابع القدم للخارج
- ثبت كفين الإيد على الأرض مع شد عضلات البطن والساقين
- ارفع راسك للأعلى برفق مع لف رقبتك للخلف
- اسند على كفيك عشان ترفع الجزء الأعلى من جسمك برفق
- اثبت ثواني مع التنفس المنتظم
- ارجع لوضع البداية
تمرين رفع الساقين على الحائط
- نام على الأرض في مكان قريب من حائط مع لمس المؤخرة والأرداف ليها
- ارفع الساقين على الحائط وممكن تستخدم فوطة أو قماشة ناعمة أسفل جسمك عشان تحس بارتياح أكتر
- ارخي رأسك على الأرض مع الدراعين جنب جسمك
- اثبت على الوضع ده طول ما انت حاسس بارتياح
وضع الـBow
- نام على بطنك وارفع الساقين للخلف لتني الركبتين
- ارفع ذراعيك للخلف وحاول تلمس الكاحلين
- ارفع الجزء الأعلى من جسمك من على الأرض برفق واثبت ثواني وبعدين ارجع لوضع البداية
