المحتويات
حمض الفوليك هو الشكل الصناعي لفيتامين ب 9 الموجود في بعض الأطعمة، بيساعد في صنع الحمض النووي والمواد الجينية التانية، ومهم بشكل خاص لصحة الجنين قبل الولادة، وكمان مهم لمجموعة من الوظائف في الجسم.
فوايد حمض الفوليك
- بيساعد الجسم في الحفاظ على الخلايا وإنتاج خلايا جديدة وإصلاح الحمض النووي والمواد الوراثية التانية
- قبل فترة الحمل وخلالها.. بيقلل فرص الإجهاض وإصابة الجنين بالتشوهات المختلفة (خاصة المرتبطة بالأنبوب العصبي وعدم الاكتمال في الفقرات القطنية)
- كمان الدراسات قالت إن حصول الأم على كمية كافية أثناء الحمل بيقلل فرصة إصابة الطفل بالتوحد
- بيعزز تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة وبيحمي من الإصابة بفقر الدم
- بيقلل خطر الإصابة بالسرطان خاصة القولون والمستقيم لأنه بيحمي الحمض النووي للخلايا
- بيقلل خطر الإصابة بالنوبة القلبية وأمراض القلب المختلفة والسكتة الدماغية
- بيعزز الذاكرة ويحمي من الإصابة بالزهايمر
- بيقلل خطر الإصابة بفقدان السمع نتيجة التقدم بالعمر
- بيحمي من الإصابة بالتنكس البقعي (السبب الشائع لفقدان الرؤية الحاد للأشخاص الأكبر من 50 سنة)
- بيقوي العظام وبيقيها من التكسر والإصابة بالهشاشة مع التقدم بالعمر
- بيساعد في تقليل اضطرابات النوم
- بيحمي من تضرر الأعصاب وألم العضلات
- بيحسن الحالة المزاجية ويحمي من الإصابة بالاكتئاب
مصادر حمض الفوليك
- الكبدة البقري
- السبانخ
- لوبيا بالعين السوداء
- الهليون
- خس
- أفوكادو
- بروكلي
- البسلة
- الفول السوداني المحمص
- البرتقال
- الجريب فروت
- بابايا
- موز
- البيض المسلوق
- الكانتالوب والشمام
- التفاح
- الفراولة
- العدس
- منتجات الألبان
أعراض نقص حمض الفوليك
- ضعف عام وتعب
- صعوبة في التركيز
- صداع الراس
- التهيج
- خفقان القلب
- تقرحات على اللسان وداخل الفم
- تغير في لون الجلد أو الأظافر
- الشيب
أسباب نقص حمض الفوليك
- عدم تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك بكميات كافية
- بعض المشكلات الصحية زي الثلاسيميا وفقر الدم المنجلي والفشل الكلوي الحاد والمزمن
- بعض الأدوية بتمنع امتصاصه زي الميثوتريكسات/ الأدوية المضادة للصرع/ قراص منع الحمل/ أدوية علاج السكري/ المدرات البول
- المصابين بأمراض الكبد والكلى
- مدمنين الكحول
أضرار نقصه
- زيادة خطر إصابة الجنين بتشوهات خلقية أثناء الحمل ومشاكل في تكوين النخاع الشوكي والجهاز العصبي
- الإجهاض والولادة المبكرة
- نقص في الصفائح الدموية ونزيف من أي مكان في الجسم
- أنيميا شديدة بتأثر على القلب
- الإصابة بالزهايمر
