المحتويات
مشروبات لسد الشهية وخالية من السعرات الحرارية، مهمتها هي زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، وبالتالي إنقاص الوزن بطريقة أسهل، وتعتبر مشكلة الشهية المفتوحة على مدار اليوم هي العائق الأكبر لنجاح أنظمة الدايت وخسارة الوزن، لكن في مجموعة مشروبات طبيعية وعشبية لو دخلتها في روتين يومك، هتساهم في تعزيز التمثيل الغذائي الطبيعي
مشروبات لسد الشهية
المياه
- لأنها خالية من السعرات الحرارية وقادرة على سد الشهية وزيادة الإحساس بالامتلاء لساعات طويلة
- الدراسات أثبتت إن شرب كوبايتين مياه قبل الوجبة بيقلل حوالي 22% من أكلك منها
القهوة
- بتساعد على تقليل الشهية وحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة
- تناولها بمعدل 3 فناجين لكل يوم بيساعد في خفض الدهون المتراكمة داخل الجسم بنسبة 4%
الأعشاب الهضمية
- بتحفز إفرازات المعدة وحركة الأمعاء، وبتساعد على إنقاص الوزن وسد الشهية
- وبتضم: الشمر/ البابونج/ النعناع/ اليانسون/ العرقسوس
وصفات مشروبات لسد الشهية
- الشاي الاخضر والزنجبيل: اغلي كيسين شاي أخضر مع معلقة صغيرة جنزبيل مطحون وضيف عصير نص حبة ليمون في لتر مياه، سيب الخليط لمدة ساعتيم واشرب مقدار كوبتية قبل الوجبات الرئيسية بساعتين
- الشمر والقرفة: اخلط معلقة صغيرة شمر وقرفة وشاي أحمر مع عصير ليمونة في كوباية مياه مغلية
- البرتقال والقرفة: اغلي معلقة كبيرة قرفة مع عصير نص ثمرة برتقال وكوباية مياه ومعلقة صغيرة عسل، واشربه قبل الأكل بـ30 دقيقة
نصائح لسد الشهية
- خصص من 20- 30% من السعرات الحرارية اليومية للبروتين عشان تحس بالشبع وقت أطول
- احصل على 14 جرام ألياف زيادة يوميا في أكلك هيقلل سعراتك الحرارية اليومية بنسبة 10%، زي الفاصوليا والبسلة والحمص والعدس لأنها بتمدد في المعدة وبتحفز هرمون الشبع
- شرب القهوة خاصة الخالية من الكافيين لأنها بتزود إفراز هرمون (peptide YY) في المعدة بعد الأكل وبالتالي بتحس بالشبع
- مرارة الشوكولاتة الغامقة بتسد احتياجك للحلويات وبتقلل شهيتك لأن فيها أحماض بتبطأ الهضم
- دراسة أثبتت إن شرب 2 جم جنزبيل يوميا في مياه دافية مع الفطار بيقلل إحساس الجوع بعد الأكل
- الأكل في أطباق صغيرة هيساعدك لاشعوريا تاكل كميات أقل وتشبع أسرع
- دراسة أثبتت إن الأكل بشوكة كبيرة بيقلل كمية الأكل حوالي 10% لحد ماتوصل لإحساس الشبع وده لا ينطبق على المعلقة
- الرياضة بتقلل الأماكن في المخ المسئولة عن الميل لأكلات معينة
- قلة النوم بتزود الشهية بنسبة 24% وبتقلل معدل هرمونات الشبع بحوالي 26% فمهم تنام عدد ساعات كافي
- تقليل التوتر وشرب كميات مياه كافية هيساعد تحس بالشبع مدة أطول
- سناكس البروتين زي الزبادي هتشبعك مدة أطول من السناكس اللي معتمدة على الدهون زي الشوكولاتة
