الكالسيوم: فوائده الصحية وأضرار نقصه ومصادره

الكالسيوم عنصر غذائي مهم بيحتاجه الجسم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، الكالسيوم موجود في الجسم بنسبة 99% في العظام والأسنان، لكن بيدخل في وظايف مهمة تانية زي التواصل الصحي بين المخ وأجزاء الجسم التانية، وبيلعب دور في حركة العضلات ووظيفة القلب والأوعية الدموية.

فوائد الكالسيوم للجسم

صحة العظم

• حوالي 99% من كمية الكالسيوم في الجسم  موجودة في العظام والأسنان وهو ضروري لتطور العظام ونموها وصيانتها
• في مرحلة الطفولة.. بيساهم في نمو العظام، مع انتهاء مرحلة النمو بتتحول وظيفته لحماية العظام وإبطاء فقدان كثافتها 

 تقلص العضلات

• بيساعد على تنظيم تقلص عضلات الجسم بما فيهم عضلة القلب، لأنه بيحفز عصب العضلة عن طريق مساعدة البروتينات في العضلات القيام بعميلة الانقباض 

نظام القلب والأوعية الدموية

• بيلعب دور رئيسي في تخثر الدم
• عملية التخثر معقدة وبتدخل فيها مجموعة مواد غذائية ومنها الكالسيوم، ودوره بيكون هو إراحة العضلات الملساء المحيطة بالأوعية الدموية
• دراسات كشفت عن صلة محتملة بين ارتفاع استهلاكه وانخفاض ضغط الدم 

فوائد تانية

• عامل مساعد لعدد من الإنزيمات بتأثر على وظايف في الجسم
• بيساعد في انخفاض خطر الإصابة بحالات ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
• بيحسن من قيم الكوليسترول
• بيساعد في تقليل خطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم  

 مصادر الكالسيوم

• الألبان ومنتجاته زي الجبن والزبادي 
• الخضار الورقي زي الكرنب والبروكلي والجرجير
• بدايل الألبان المدعمة زي لبن الصويا
• السردين والسلمون
• أنواع من حبوب الفطار (كورن فليكس)
• المكسرات والبذور وخاصة اللوز والسمسم والشيا
• البقوليات والحبوب
• دقيق الدرة 

بعض الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن زي السبانخ بتحتوي على الكالسيوم مع مستويات عالية من حمض الأكساليك، اللي بيقلل من قدرة الجسم على امتصاصه

الكمية الصحية من الكالسيوم

• الولادة لـ6 شهور: 200 مليجرام/ اليوم
• 6 شهور لـ12 شهر: 260 مليجرام/ اليوم
• سنة لـ3 سنين: 700 مليجرام/ اليوم
• 4 لـ8 سنين: 1000 مليجرام/ اليوم
• 9 لـ13 سنة: 1300 مليجرام/ اليوم
• 14 لـ18 سنة: 1300 مليجرام/ اليوم
• 19 لـ30 سنة: 1000 مليجرام/ اليوم
• 31 لـ50 سنة: 1000 مليجرام/ اليوم
• 51 لـ70 سنة (ذكور): 1000 مليجرام/ اليوم
• 51 لـ70 سنة (إناث): 1200 مليجرام/ اليوم
• للنساء أثناء الحمل أو الرضاعة: من 1000 لـ1300 مليجرام/ اليوم 

أضرار نقص الكالسيوم في الجسم

• مشاكل صحية متعلقة بضعف العظام زي لين العظام والهشاشة 
• عدم وصول الأطفال لنمو الجسم الكامل المحتمل عند سن البلوغ

أسباب نقص الكالسيوم

• الشره المرضي وفقدان الشهية وبعض اضطرابات الأكل التانية
• الإفراط في استهلاك المغنيسيوم
• الاستخدام طويل الأمد للملينات
• الاستخدام المطول لبعض الأدوية زي العلاج الكيميائي أو الكورتيكوستيرويدات
• نقص هرمون الغدة الجار درقية
• الإفراط في تناول البروتين أو الصوديوم 
• بعض السرطانات
• استهلاك عالي للكافيين أو الصودا أو الكحول
• بعض الحالات المرضية زي مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء ومرض كرون وبعض أمراض الجهاز الهضمي التانية
• بعض الإجراءات الجراحية زي استئصال المعدة
• فشل كلوي
• التهاب البنكرياس
• نقص فيتامين D
• تحسس الجسم من الأطعمة الغنية به
• التغيرات الهرمونية المختلفة خاصة في النساء
• الجينات والوراثة

أعراض نقص الكالسيوم

• انخفاض كتلة العظام وهشاشة العظام
• حدوث اضطرابات في معدل التمثيل الغذائي
• فقدان الذاكرة والارتباك
• تشنجات عضلية وارتعاش العضلات
•  تنميل في أصابع اليدين والقدمين 
• آلام الصدر
• الغثيان وفقدان الشهية 
• مشكلات القلب والأوعية الدموية
• ضعف جهاز المناعة
• الإصابة بالاكتئاب والتوتر والإرهاق
• هشاشة الأظافر
• جفاف الجلد وخشونته
• تسوس الأسنان
• تباطؤ نمو الشعر
• الكساح وانخفاض معدل ضربات القلب عند الأطفال 

أضرار زيادة نسبة الكالسيوم 

• تناول كميات عالية  (أكثر من 1500 مجم في اليوم) ممكن يسبب آلام في المعدة وإسهال
• ارتفاع نسبته في الدم هي حالة مرضية اسمها فرط الكالسيوم، وبتأدي لاضطرابات صحية زي تكوين حصوات على الكلى/ الفشل الكلوي/ التأثير على النبضات الكهربية اللي بتنظم ضربات القلب
• في حالة عدم امتصاصه على العظام وإطلاقه في الدم، بيصاب الشخص بهشاشة وبينتج عنها سهولة التعرض للكسر أو تحدف في العمود الفقري 

أعراض زيادة الكالسيوم في الدم

• تكرار  التبول والشعور بالعطش، بسبب بذل الكليتين لمجهود أكبر 
• اضطراب في الجهاز الهضمي والإمساك
• آلام في العظام بسبب تسرب الكالسيوم
• ضعف العضلات
• التعب والإحساس بالخمول بسبب تأثيره السلبي على وظايف المخ

أسباب زيادته

• فرط نشاط الغدد الجار درقية بسبب وجود ورم غير سرطاني في واحدة أو أكثر من هذه الغدد
• تناول كميات كبيرة من مكملات الكالسيوم وفيتامين د 
• بعض الأمراض زي الساركويد/ السل/ الفشل الكلوي/ بعض أنواع السرطانات زي سرطان الدم أو الرئة أو الثدي
• قلة الحركة بسبب مرض يمنع نشاط الشخص اليومي الطبيعي 
• بعض الأدوية زي: الخاصة بإدرار البول وتحفيز الغدة الدرقية

العلاج

• استشير دكتور لتغيير بعض أنواع الأدوية
• علاج فرط نشاط الغدد الجاردرقية
• تناول كمية كبيرة من السوايل خاصة المياه عشان تحمي الكليتين
• اعرف الكمية  اليومية المناسبة لحالتك من المكملات الغذائية
• تجنب التدخين لأنه بيأثر على صحة العظام 

حقائق مهمة عن الكالسيوم

• الجسم مش بينتجه عشان كدة لازم تعتمد على مصادر زي الأطعمة أو المكملات الغذائية
• الجسم بيحتاج لفيتامين د لامتصاص الكالسيوم
• الدراسات قالت إنه بيخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وكشفت إن النساء المصابات بالمتلازمة بيعانوا من كمية أقل من الكالسيوم والمغنيسيوم 
• حذر الأطباء من تناول مكملات الكالسيوم لأنها ممكن تزود  خطر الإصابة بأمراض القلب