المحتويات
الطاقة الجسم بيحتاجها من مصادر مختلفة من الأطعمة على مدار اليوم، وفي أطعمة معينة بتسبب انخفاضها في الجسم خاصة في بدايته.
طبيعي إن معدلات الطاقة تنخفض تدريجيا على مدار اليوم، لكن في عوامل بتزود درجة الانخفاض وحدته زي النوم ودرجة الضغط العصبي ونشاطك البدني ونظامك الغذائي
في أنواع معينة من الأطعمة لازم تتجنبها لأنها بتسبب انخفاض طاقتك وميلك للشعور بالتعب
الخبز والمكرونة والرز الأبيض
- بالرغم من إنهم مصادر غنية بالكربوهيدرات اللي بتمد الجسم بالطاقة، إلا إنها كربوهيدرات مصنعة قليلة الألياف والجسم بيمتصها وبيهضمها أسرع من الحبوب الكاملة
- وبالتالي تناولها بيسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم والأنسولين بشكل مفاجيء وانخفاض مستواها على طول
- الحبوب الكاملة بتساعد على ضبط معدل السكر في الدم واستمرار النشاط على مدار اليوم
حبوب الإفطار
- كل أنواعها فيها نسبة من السكر المضاف حتى الأنواع المكتوب عليها قليلة الدسم
- فيها كمية قليلة جدا من الألياف وبالتالي قلة إمداد الجسم بالطاقة اللازمة
- المزج بين كمية الألياف القليلة والنسبة العالية من السكر المضاف بيرفع مستوى السكر في الدم والشعور بالتعب المفاجىء
القهوة
- بالرغم من فوائدها الصحية للجسم والعقل زي إن الدراسات أثبتت دورها في تقليل خطر الإصابة بأمراض زي الزهايمر وداء باركنسون بحوالي 26- 34%
- دراسات تانية أثبتت إن شرب كوب قهوة يوميا بيقلل خطر الإصابة بداء السكري 2 بحوالي 7%
- لكن الاعتماد عليها كمصدر وحيد ليها غلط لأنها بتمد الجسم بطاقة مؤقتة ومع الوقت الجسم بيتعود عليها وبالتالي تأثره بيها بيقل
- شربها بكميات كبيرة بيأثر سلبا على جودة النوم وانتظامه
- الكمية الكافية منها هي 3 أكواب يوميا
مشروبات الطاقة
- بتمد الجسم بيها بشكل مؤقت وبتساعد على زيادة اليقظة والتركيز
- كل مشروب فيه حوالي 10 معالق صغيرة من السكر (52 جم) وتناول الكمية دي بيساعد على الشعور بالطاقة المفاجئة وبعدين الشعور بالتعب بشكل أكبر من قبل تناوله
- تناولها باستمرار هيقلل تأثيرها الجسم وده هيدفعك لزيادة الجرعة اليومية عشان تحافظ على معدل التأثير
- الدراسات أثبتت إنها بتأثر على جودة النوم وبتقلل عدد ساعاته وبتسبب أعراض زي رعشة الجسم والتوتر واضطراب معدل ضربات القلب وبتزود أعراض نوبات الهلع في حالة المرور بيها
الأكل المقلي والوجبات السريعة وتأثيرها على الطاقة
- بسبب كمية الدهون اللي فيها وانخفاض نسبة الألياف، فهي بتخلص الجسم منها لأنها بتبطأ عملية الهضم
- بطء عملية الهضم بيقلل سرعة استفادة الجسم بالمكونات والعناصر الغذائية المفيدة ليه وبالتالي تأخر الشعور بالنشاط
- بتسبب الشعور بالشبع الزايد وده بيسبب انخفاض طاقتك بشكل عام لحد 3 ساعات بعد تناولها
الأطعة قليلة السعرات الحرارية والطاقة
- لو عايز تاكل وجبة خفيفة واختارت الأنواع قليلة السعرات الحرارية لأنك معتقد إنها الاختيار الأفضل فدي فكرة خاطئة
- دخول الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بيقلل مجموع السعرات الحرارية اللي تناولتها على مدار اليوم
- عدد السعرات الحرارية اليومية مقياس لمقدار الطاقة اللي جسمك محتاجها وتقليلها بيقلل مستوى الطاقة
- انخفاضها على مدار اليوم بيسبب اضطرب الهرمونات وانخفاض الميتابوليزم وزيادة الميل لأكلات معينة أو الأكل بكميات كبيرة في الوجبة التالية
الزبادي والطاقة
معظم الأنواع خاصة المزودة بالإضافات وغنية بالسكر المضاف وتناولها بيسبب الشعور بالتعب
