صحة جنسية
هرمون التستوستيرون: وظيفته في الممارسة الجنسية وطرق طبيعية لزيادته
إزاي تزود هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية؟
المحتويات
هرمون التستوستيرون من الهرمونات الضرورية في الجسم للذكور (وموجود عند الإناث بكمية معيّنة) ووجوده ضروري للحفاظ على صحة الرجل، بجانب إن أعراض نقصانه واضحة وممكن تبقى السبب في بعض المشكلات الصحية الخطيرة سواء خطر على الصحة أو ضعف الانتصاب وبالتالي ضروري تعرف طرق طبيعية لزيادته والحفاظ على إفرازه بشكل طبيعي.
أهمية هرمون التستوستيرون
- بينتج في الخصيتين وبيساعد في الحفاظ على جوانب كتير في الجسم ومنها:
- قوة العضلات وكتلتها الطبيعية
- نمو شعر الوجه والجسم
- كثافة العظام وتوزيع الدهون
- إنتاج خلايا الدم الحمراء
- الحفاظ على الدافع الجنسي وقوة الانتصاب وإنتاج الحيوانات المنوية
- بيظهر في جسم الجنين بعد 7 أسابيع من الحمل وبتطور مستوياته بعد الولادة وبيصل للذروة في مرحلة البلوغ والمراهقة
- في مرحلة تكوّن النتيجة دور الهرمون رئيسي في تكوين الأعضاء التناسلية عند الذكور
طريقة إفرازه داخل الجسم
- بيرسل الوطاء (منطقة في المخ) إشارات للغدة النخامية بالكمية اللي الجسم محتاجها من التستوستيرون
- الغدة النخامية بتوصّل الرسالة للخصيتين اللي دورهم الرئيسي إنتاج الهرمون ده
- عند السيدات بيفرز الهرمون من الغدة الكظرية والمبايض لكن بكميات محدودة
- زيادة إفرازه بكميات كبيرة في مرحلة البلوغ بيحفّز نمو القضيب والخصيتين وشعر العانة
الجهاز العصبي المركزي والتستوستيرون
- الدماغ بيكوّن شبكة كبيرة من الأعصاب اسمها الجهاز العصبي المركزي
- بتعتبر مسؤولة عن تنفيذ تعليمات الوطاء في الدماغ وإرسال إشارات للغدد المستهدفة لإفراز الهرمونات ومنها التستوستيرون
- من الهرمونات الأساسية في تحفيز الذات والسلوك العدواني والعصبية والتنافس وتقدير الذات واحترام الآخرين
العلاقة بين الأداء الجنسي وهرمون التستوستيرون
- الدراسات بتأكد إن هرمون التستوستيرون بيقل مع التقدم في العمر وبالتالي بيتأثر الانتصاب اللي بتربطه علاقة كبيرة بالهرمون ده
- الموضوع مش مرتبط بشكل مباشر ولكن انخفاض التستوستيرون بيسبب بعض المشاكل اللي بتؤدي لضعف الانتصاب ومن ضمنها:
- أمراض القلب
- السكر من النوع الثاني
- السمنة
- بينخفض تدفق الدم للقضيب بسبب مشكلات تانية زي تصلب الشرايين وارتفاع الضغط والكوليسترول
- الخبراء بيأكدوا إن عوامل زي التغذية الخاطئة والبيئة المحيطة بتسبب مشاكل صحية
- لكن انخفاض هرمون التستوستيرون بيسبب تفاقم في الأعراض اللي بتأثر على أداء الجسم كله ومنها الانتصاب والممارسة الجنسية
أعراض نقص التستوستيرون
- انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب
- تضخم الثديين عند الرجال
- زيادة تراكم الدهون في الجسم وضعف الانتصاب
- اضطرابات النوم والشعور بانخفاض الطاقة والكسل والضعف العام
- تساقط شعر الجسم
- الإحساس بالحزن والاكتئاب المصاحب بضعف الثقة بالنفس
- ضعف التركيز والذاكرة
أسبابه
- التعرض للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي
- قصور الغدد التناسلية
- إصابات الخصية أو تناول أدوية هرمونية
- السمنة وتراكم الدهون في الجسم
- التقدم في العمر لأن حسب دراسات كتير بيقل هرمون التستوستيرون بمعدل 1% كل سنة
- بعض الإصابات الفيروسية أو البكتيرية
طرق طبيعية لزيادة التستوستيرون
- الحفاظ على معدلات نوم طبيعي مش أقل من 8 ساعات بيحافظ على معدلاته طبيعية
- تناول بعض الأكلات زي التونة والألبان منزوعة الدسم والبيض واللحوم الحمراء والفول بيحفّز إنتاجه بشكل طبيعي
- الأغذية الغنية بفيتامين د زي السلمون والأسماك بتزوّد إنتاج التستوستيرون بنسبة بتوصل لـ 25% في بعض الحالات
- البصل والثوم من الأطعمة الغنية بالزنك اللي بيرفع مستويات الهرمون وبيحسن صحة وجودة الحيوانات المنوية
- خليك حريص على تخزين أكلك في علب صحية لأن تفاعلها مع البلاستيك بيزوّد هرومون الأستروجين في الجسم وبيقلل التستوستيرون
- ابعد عن الضغط والتوتر قدر المستطاع لأنهم بيساعدوا على نمو هرمونات التوتر زي الكوريتزول وبالتالي بتقل هرمونات الذكورة
- دراسة أكدت إن كوباية عصير رمان يوميًا (بدون إضافة سكر) بتساعد على الحفاظ على الهدوء والتوتر وبتقلل إفراز هرمونات التوتر
- الخبراء بيأكدوا إن ممارسة الرياضة خصوصًا رفع الأثقال بتحفّز الغدد على إنتاج هرمونات الذكورة بكميات كبيرة
