![الراحة بعد الجيم](https://howtoarabic.com/wp-content/uploads/2021/06/إزاي-تتصرف-صح-بعد-الجيم؟-..-780x470.png)
المحتويات
#1. بتشرب مياه بعد التمرين..
لازم تشرب سوايل كتير فورًا لما تحس إن جسمك ارتاح من التمرين عشان تعوّض السوايل اللي فقدتها عن طريق العرق، وممكن كمان تشرب مياه جوز الهند، أو الشاي الأخضر لو متاح وقتها
#2. أكتر حاجة بتحب تاكلها بعد التمرين مباشرة هي..
الدراسات بتقول إنك لازم تاكل نشويات وبروتينات بكميات محدودة بعد التمرين عشان تساعد في بناء العضلات، وتوصّل مادة الجليكوجين للعضلات عشان تزوّد نشاطك، وابعد عن السكريات والدهون لأنهم بيزوّدوا إحساس العطش وبيضيعوا المجهود اللي عملته
#3. بعد التمرين خلال ساعات اليوم..
لازم تحرّك جسمك بعد التمرين عشان تزوّد نشاط الدورة الدموية، وتنّقي جسمك ومجرى الدم من أي مواد سامة
#4. بتنظّم أكلك خلال التمرين..
عشان توصل لهدفك مهما كان لازم تتناول وجبات بتجمع كل العناصر الغذائية، وممكن يختلف تركيز كل عنصر عن التاني حسب الهدف ولكن مهم توازن بينهم عشان تحافظ على صحتك، ومناعتك من أي ضرر
#5. في آخر تمرين..
ضروري تلعب آخر تمرين بنفس جودة التمارين التانية، وبلاش تضغط على نفسك وافتكر إن أوقات الراحة في نفس أهمية التمرين، وابعد عن الكسل عشان تحقق منّه أكبر استفادة
#6. بتستحمى بعد التمرين بـ..
الدراسات بتأكد إن الاستحمام بمياه باردة بيساعد على ارتياح العضلات، بس مهم ترتاح شوية قبل الاستحمام عشان تخلي درجة حرارة جسمك في معدّلاتها الطبيعية
#7. بتنام بعد التمرين..
لازم تسيب مسافة 3 ساعات على الأقل بين التمرين وبين النوم، لأن الجسم بيفرز وقتها هرمون الأدرينالين، وبتزيد فرص إصابتك باضطرابات النوم، والأرق
#8. وقت رفع الأوزان بتختار..
لازم تختار أوزان مناسبة حسب الهدف اللي عايز تحققه بمساعدة مدرب رياضي متخصص ينصحك، وحاول تخليها في نص التمرين مش في نهايته عشان تقدر تلعب براحتك، وتزوّد فترات الراحة لأن أغلب الناس بيلعبوا آخر تمرين بسرعة وبدون تأنّي
النتائج
عاش يا بطل
ركز أكتر عشان تستفيد من التمرين وتقلل خطر الإصابات