رياضة
فوائد جهاز الـ Treadmill وتجنب أخطاء المشي عليه وكيفية اختياره
إزاي تتجنب أخطاء المشي على الـ Treadmill؟
Treadmill هو جهاز المشي وبيعتبر من الأدوات الرياضية سهلة الاستخدام وتقدر من خلاله المشي سواء كنت مبتديء في ممارسة الرياضة أو حتى محترف، لأنه بيتيح اختيارات كتير بتقدر على أساسها تلعب حسب الوقت والسرعة المخصصة ليك، وبالتالي ضروري تعرف فوائده وأخطاء المشي عليه وكيفية اختيار جهاز تريدميل مناسب قبل الشراء.
فوائد جهاز الـ Treadmill
- الدراسات بتأكد إن المشي عليه لمدة 30 دقيقة بسرعة معتدلة فوائده كتير على الصحة الجسدية والنفسية
- بيحسن صحة القلب والأوعية الدموية وبيزوّد القدرة على التحمّل وممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية
- دوره أساسي في تنشيط الدورة الدموية وزيادة كمية الأكسجين في الخلايا
- بيقوي العضلات وبيحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء المنشطة للمناعة
- بيساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر وبيقلل الاكتئاب قدر المستطاع
- بيحسن صحة الدماغ وبيقلل حالات الضعف الإدراكي وبيحسن مهارات التفكير وبيقوي الذاكرة
- بينظم هرمونات النوم اللي بتحمي من الأمراض وبتحافظ على الساعة البيولوجية للجسم وبتنظم مستويات السكر
أخطاء المشي على الـ Treadmill
- بلاش تمسك المقبض لمدة طويلة وقت المشي عشان هتستهلك طاقة أكبر وهيصعّب عليك المشي لمدة طويلة
- ابدأ بسرعة بطيئة وزوّدها تدريجيًا وبلاش تبدأ بسرعة كبيرة مرة واحدة
- النظر لرجلك وقت المشي أو الجري بيأثر على رقبتك وبيزود إحساسك بالألم مع الوقت
- بلاش تضغط علي كعب القدم والأحسن تمشي بشكل مستقيم مع البدء بوسط القدم مش الكعب
- اختار حذاء مريح مبطن من الداخل لحماية عضم القدم وقت المشي والجري
- غيّر سرعتك مع الوقت وبلاش تمشي على سرعة ثابتة لمدة طويلة
- تمارين الإحماء الخفيفة زي رفع الركبة لأعلى مستوى وتحريك الرجلين للأمام والخلف هتفك المفاصل والعضلات
- خلي خطواتك قصيرة قدر المستطاع ومحدودة في نطاق معين بعيد عن حواف الجهاز
- بلاش تثبّت الذراعين وخليهم يتحركوا للأمام والخلف وابعد الذراعين عن منطقة الصدر وخليهم لتحت وقبضة اليد فقط اللي بتطلع في إتجاه الصدر
طريقة شراء جهاز مناسب
- قبل شرائه لازم تحدد المساحة المتاحة عندك في البيت
- حدد المبلغ اللي تقدر تدفعه لأن التريدميل من الأجهزة الرياضية الغالية
- كل ما كان كويس وفيه إمكانيات بيزيد تمنه وممكن تشتري تريدميل مستعمل لو ميزانيتك محدودة
- اختار تريدميل مايقلش عن 2.5 لـ 3.0 حصان عشان تضمن قوة المحرك وافتكر إن حجم الحزام يكون 48 بوصة على الأقل وعرضه 18 بوصة بس لو طولك أزيد من 182 سم اختار 52 بوصة
- ذاتأكد من عوامل الأمان بالجهاز واختار جهاز بلوحة التحكم سهلة الاستخدام
