المحتويات
الفيتامينات مفيدة لصحة الجسم بشكل عام، لكن في أنواع معينة مهمة لصحة البشرة لأنها مضادة للأكسدة وبتحميها من الشوارد الحرة، والاننتظام عليها هيحسن شكلها ويخليها نضرة ولامعة طول الوقت.
الفيتامينات المفيدة للبشرة
العناية بالبشرة شيء مهم يومي وأول خطوة دايما بينصح بيها الأطباء هي تجنب تعرضها لشمس واستخدام واقي الشمس يوميا
الاهتمام بتناول الفيتامينات المختلفة بيساعد على الوقاية من:
- البقع الغامقة
- الاحمرار
- التجاعيد
- الجفاف الشديد
- المناطق الخشنة في الجلد
- التنويع بين الحصول على الفيتامينات دي من خلال الأكل والنظام الغذائي ومنتجات البشرة مهم
أهم الفيتامينات للبشرة ومصادرها
فيتامين د
الجسم بيمتصه عند التعرض لأشعة الشمس والكبد والكلى بينقلوه للجسم بالكامل لتكوين خلايا صحية ومنها خلايا البشرة
الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د هي (600 IU) وممكن تحتاج أكتر في حالات الحمل أو السن الكبير أو النقص الشديد
مصادره
- التونا
- الماكريل
- السلمون
- المشروم
- الكبدة
فيتامين سي من أهم فيتامينات البشرة
- موجود في الطبقة الخارجية والداخلية للبشرة وليه دور في إنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة البشرة
- تناول مكملات فيتامين سي الغذائية بيدعم دور واقي الشمس في حماية البشرة وبيقلل تلف الخلايا وبيسرع التئام الجروح
- بيأخر ظهور التجاعيد وعلامات السن وفي بعض الحالات بيساعد على إخفاء الخطوط الرفيعة
- بيساعد على إصلاح مشاكل البشرة وتجنب جفافها
- الجرعة اليومية المناسبة منه هي 1000 (مجم)
مصادره
فيتامين هـ
- مضاد للأكسدة وليه دور كبير في حماية البشرة من آثار أشعة الشمس، وبيقلل من ظهور البقع الغامقة عليها والتجاعيد
- البشرة بتنتج فيتامين هـ بشكل طبيعي وبيتم إفرازه من خلال مسام البشرة وده بيساعد على ترطيبها وحمايتها من الجفاف
- لو بتعاني من البشرة الجافة، استخدامه هيساعد على إنتاج البشرة ليه بشكل طبيعي وبالتالي هيقل الجفاف مع الوقت
- بيساعد في حالات التهاب البشرة
- الجرعة اليومية منه هي 15 (مجم)
مصادره
أفضل طريقة للحصول عليه هي من خلال النظام الغذائي من خلال أطعمة زي:
- اللوز
- البندق
- بذور عباد الشمس
- بذور الشيا
- ممكن تختار منتجات فيها كميات من فيتامين هـ بشكل موضعي أو من خلال المكملات الغذائية
فيتامين ك
ليه دور مهم في عملية تجلط الدم واللي بيساعد الجروح والندبات وأماكن العمليات على الشفاء السريع
بيساعد في حالات زي:
- علامات التمدد
- الندوب
- البقع الغامقة
- الهالات السوداء
- موجود في كريمات موضعية ومفيد للأشخاص اللي عملوا عمليات جراحية لأنه بيقلل التورم أو ظهور كدمات
- آثاره على البشرة أقل من آثار فيتامين سي وفيتامين د ولكن أهميته كبيرة
مصادره
- الكيل
- السبانخ
- الخس
- الفاصوليا الخضراء
- الكرنب
الزنك
- الطبقة الخارجية من البشرة فيها 5 أضعاف كمية الزنك اللي موجودة في الطبقة الداخلية
- ليه دور في شفاء جروح الجلد وبيساعد إن جدران الخلايا تكون ثابتة وتنمو
- بيساعد في الحماية من أشعة الشمس الضارة لأنه مضاد للأكسدة
مصادره
- الفاصوليا
- المكسرات
- الحبوب الكاملة
- الأطعمة البحرية
- اللحوم
