المحتويات
الكروميوم من المعادن المهمة لجسم الإنسان لكن بكميات قليلة لأنه مهم لوظائف مختلفة زي زيادة فعالية الأنسولين وتنظيم الكوليسترول.
في منه نوعين، (كروميوم 3+) و(كروميوم 6+).. النوع الأول موجود في بعض الأطعمة والتاني سام وموجود في الملوثات الصناعية
أشكال الكروميوم في المكملات الغذائية
- Chromium chloride
- Chromium nicotinate
- Chromium picolinate
- High-chromium yeast
- Chromium citrate
فوائد الكروميوم
ليه أهمية لوظائف مختلفة في الجسم زي عملية الأيض وضبط مستوى الأنسولين
إنقاص الوزن
الكروميوم ليه دور في عملية إنقاص الوزن، لأنه بيساعد على ضبط معدل السكر في الدم وبالتالي التحكم في رغبات الأكل المختلفة
داء السكري 2
- الدراسات أثبتت إنه بيقلل الدهون الثلاثية ومستوى السكر في الدم عند الأشخاص المصابة بداء السكري 2
- بيحسن مستوى الأنسولين في الجسم
الأطعمة الغنية بيه
- البروكلي
- الخبز الحبة الكاملة
- التوم
- عصير البرتقال
- الفاصوليا الخضراء
- التفاح
- اللحوم الحمراء
- الأجبان
أعراض نقصه في الجسم
الجسم بيمر بأعراض زي:
- ارتفاع الكوليسترول في الجسم
- زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب
- نقص فعالية الأنسولين واضطرابه وده بيسبب ظهور أعراض داء السكري عند الأشخاص
مخاطر تناول جرعة زايدة من الكروميوم
تناول المكملات الغذائية منه بجرعة زيادة ممكن يسبب أعراض زي:
- تهيج الجهاز الهضمي الشديد أو تقرحه وتآكله
- غثيان
- قيء
- إسهال
- دوار
- حمى
- تشنجات العضلات
- أهبة نزفية
- التهاب الكلى
- الفشل الكلوي
- انحلال الدم داخل الأوعية الدموية
- انهيار الدورة الدموية
- تلف الكبد
- فشل الجهاز متعدد النظم الحاد
- الغيبوبة وحتى الموت وده بيعتمد على الجرعة
الجرعة المناسبة منه
6 شهور
- 0.2 ميكروجرام
12-7 شهر
- 0.5 ميكروجرام
1-3 سنين
- 11 ميكروجرام
4-8 سنين
- 15 ميكروجرام
13-9 سنين
- للذكور: 25 ميكروجرام
- للسيدات: 21 ميكروجرام
18-14 سنة
- للذكور: 35 ميكروجرام
- للسيدات: 24 ميكروجرام
- للحوامل: 29 ميكروجرام
- لو مرضعة: 44 ميكروجرام
50-19 سنة
- للذكور: 35 ميكروجرام
- للسيدات: 25 ميكروجرام
- الحوامل: 30 ميكروجرام
- لو مرضعة: 45 ميكرجرام
فوق سن الـ50
- للذكور: 30 ميكروجرام
- للسيدات: 20 ميكروجرام
