المحتويات
النبض الطبيعي بيتأثر بعوامل كتير زي السن ومستوى النشاط وإذا كان الشخص ملتزم بنمط حياة صحي وبيدخن باستمرار ولا لأ، ولكن من المعروف علميًا إنه المستويات الطبيعية من النبض بتختلف في كل مرحلة عمرية سواء للرجال أو السيدات.
معدل النبض الطبيعي حسب السن
- أقل من شهر من 70 لـ 190 في الدقيقة
- من شهر لحد 11 شهر بيوصل النبض من 80 لـ 160 نبضة في الدقيقة
- من سن سنة لأقل من 3 سنوات بيوصل النبض من 80 لـ 130 في الدقيقة
- أما من سن 3 لـ 5 سنوات بيوصل النبض من 80 لـ 120 في الدقيقة
- من سن 5 سنوات لأقل من سن 7 سنوات بيوصل النبض من 75 لـ 115 في الدقيقة
- من سن 7 سنوات لأقل من 10 سنوات بيوصل نبض القلب من 70 لـ 110 في الدقيقة
- أما سن 10 سنوات لأقل من 20 سنة بيتراوح النبض من 65 لـ 100 في الدقيقة
- بداية من سن 20 سنة لأقل من الـ 30 سنة بيتراوح النبض بين 100 لـ 170 في الدقيقة
- من سن 30 سنة لأقل من الـ 35 سنة بيتراوح النبض بين 95 لـ 162 في الدقيقة
- ولكن من سن 35 سنة لأقل من الـ 40 سنة بيتراوح النبض بين 93 لـ 157 في الدقيقة
- بداية من سن 40 سنة لأقل من الـ 45 سنة بيتراوح النبض بين 90 لـ 153 في الدقيقة
- أما من سن 45 سنة لأقل من الـ 50 سنة بيتراوح النبض بين 88 لـ 149 في الدقيقة
- لكن من سن 50 سنة لأقل من الـ 55 سنة بيتراوح النبض بين 85 لـ 145 في الدقيقة
- بداية من سن 55 سنة لأقل من الـ 60 سنة بيتراوح النبض بين 83 لـ 140 في الدقيقة
- لكن من سن 60 سنة لأقل من الـ 65 سنة بيتراوح النبض بين 80 لـ 163 في الدقيقة
- أما من سن 65 سنة لأقل من الـ 70 سنة بيتراوح النبض بين 78 لـ 132 في الدقيقة
- بداية من سن 70 سنة لأكتر بيتراوح النبض بين 75 لـ 128 في الدقيقة
عوامل مؤثرة على النبض الطبيعي
- التدخين
- الإصابة بأمراض القلب
- فرط أو ضعف نشاط الغدة الدرقية
- الضغوط النفسية والإصابة بالاكتئاب
- ارتفاع الكوليسترول ونسبة الدهون في الدم
- العمر
- بعض الأدوية اللي بتأثر على نبض القلب خصوصًا المسكنات وأدوية الضغط
كيفية قياس نبض القلب
- قيس نبضك في نفس الوقت كل يوم واستريّح 5 دقايق قبل قياسه
- افتح راحة إيدك وحط الإصبعين السبابة والوسطى على مكان مفصل الرسغ تحديدًا عند الشريان الأقرب للإصبع الإبهام
- ابحث عن أي شريان قريب من القصبة الهوائية وحط الإصبعين السبابة والوسطى عليه وبص في الساعة لمدة دقيقة وعدّ النبض اللي بتحس بيه بالظبط
تطبيقات بتساعدك على قياس نبض القلب
- Pulse Oximeter
- Instant Heart rate
- Cardiio
- Qardio Heart Health
- Heart Rate Monitor
- Cardiograph
- Heart Rate Plus: Pulse Monitor
- Pulsometr
الوقاية من اضطراب نبض القلب
- وقّف تدخين فورًا وابعد عن أي مدخّن أو تلوّث قدر المستطاع
- اهتم بضبط ضغط الدم من خلال الأكل والرياضة لأن الضغط العالي بيعلي نسبة الإصابة بيها
- احذر ارتفاع الكوليسترول لأنه بيزود احتمالية الإصابة بالنوبة القلبية والترسبات الدهنية في الأوعية الدموية وصعوبة تدفق الدم
- اثبت على الوزن المثالي لأن السمنة مرتبطة بداء السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم خاصة سمنة البطن
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتقليل الدهون المشبعة والصوديوم والسكر المضاف
- ممارسة الرياضة بانتظام هتساعد على تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية والوصول للوزن المثالي
- قلل التوتر بطرق مناسبة زي تمارين التأمل والرياضة والرسم والخياطة والألعاب الذهنية
- الإصابة بداء السكري بيعلي نسبة الإصابة بيها فمهم تتعامل معاه بطريقة صحيحة
- عدم النوم لعدد ساعات كافية وقلة جودة النوم بيعلى نسبة الإصابة خاصة الأشخاص الأكبر سنا فمهم تنام من 7- 9 ساعات
- الانتظام على الممارسة الجنسية بيساعد على تقليل معدل الإصابة بيها وبيساعد في ضبط ضغط الدم
- ركز على الألياف في نظامك الغذائي زي الشوفان والتفاح والكمترى والأفوكادو لأنها بتقلل الكوليسترول الضار
- أكل السمك مرتين أسبوعيا لأنه غني بالأوميجا 3 زي التونة والرنجة والسلمون والسردين
- الدراسات أثبتت إن ممارسة تمارين الضحك بتقلل التوتروالتهاب الأوعية الدموية وزيادة الكوليسترول الجيد في الجسم
- الجلوس على الكنبة لفترات طويلة بيقصر العمر وليه تأثيرات سلبية على معدل الدهون والسكر في الدم طبقا لمؤسسة القلب الأمريكية
- الانتظام على أكل الشوكولاتة الغامقة بتزود مركب الفلافونويد اللي بيقلل التهاب الجسم و معدل الإصابة
- الأعمال المنزلية مهمة لأنها بتحافظ على اللياقة البدنية خاصة لو عملتها مع موسيقى واتعاملت معاها كتمارين رياضية
- انتظم على أكل المكسرات لأن فيها بروتين وألياف ودهون صحية
- استمتع بكل اللحظات وخرج الطفل اللي جواك لأن ده بيحسن الحالة النفسية العامة
- تجنب الأسانسير واطلع على السلم واركن العربية بعيد وامشي مسافة محددة يوميا والعب مع طفلك بدل مشاهدته من بعيد
- الدراسات أثبتت إن البكتيريا اللي بتسبب أمراض اللثة ممكن تعلي خطر الإصابة بيها فاهتم بعمل روتين نضافة للفم والأسنان
