فوائد البطيخ: بيساعد على إنقاص الوزن وتحسين الذاكرة

فوائد البطيخ متعددة، لأنه واحد من أكتر الفواكه الصحية وقليل السعرات الحرارية، و92% منه مياه وبالتالي مناسب لترطيب الجسم، والمزيج بين الألياف والمياه بيطول فترة الشبع.

البطيخ وعناصره الغذائية 

كل كوب بطيخ (154 جم) فيه:

• 46 سعر حراري
• 21% من احتياجك اليومي من فيتامين سي
• 18% من احتياجك اليومي من فيتامين أ
• 5% من احتياجك اليومي من البوتاسيوم
• 4% من احتياجك اليومي من المغنيسيوم
• 3% من احتياجك اليومي من فيتامين ب1 وب5 وب6

البطيخ كمضاد للأكسدة

• هو غني بمضادات الأكسدة اللي بتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض زي:
• فيتامين سي: بيحمي الجسم والخلايا من التلف بسبب الشوارد الحرة
• الكاروتينات: مكونة من الألفا كاروتين والبيتا كاروتين اللي جسمك بيحولهم لفيتامين أ
• الليكوبين: نوع من أنواع الكاروتينات اللي مش بتتحول لفيتامين أ، ومسؤولة عن اللون الأحمر
•  في الفواكه والخضار زي الفراولة والطماطم
•   مركب عضوي بخصائص مضادة للأكسدة والالتهاب  :Cucurbitacin E
• بعض الدكاترة قالوا إن سبب من أسباب الإصابة بالربو هي الشوارد الحرة، ومضادات الأكسدة في البطيخ ممكن تقلل خطر الإصابة بيه

فوائد البطيخ لصحة العقل والجهاز العصبي

البطيخ فيه عنصر غذائي مهم اسمه الكولين لأنه بيحسن:

• حركة العضلات
• القدرة على التعلم والذاكرة
• تجدد خلايا الجسم
• نمو المخ في المراحل المبكرة من العمر
• انتقال النبضات العصبية

فوائد البطيخ للوقاية من السرطان

• الدراسات أثبتت إن المركبات زي الليكوبين فيها خصائص مضادة للسرطان خاصة الأنواع اللي بتصيب الجهاز الهضمي
• مركب Cucurbitacin E بيساعد في تقليل نمو الخلايا السرطانية

فوائد البطيخ لصحة القلب

• أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في العالم، والتغييرات في النمط الغذائي وروتين الحياة ممكن يقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول (الأسباب الأساسية لأمراض القلب)
• بعض الدراسات أثبتت إن مركب الليكوبين بيساعد في خفض الكوليسترول والضغط المرتفع، وبيقلل الإجهاد التأكسدي اللي بيسبب ارتفاع الكوليسترول
• مفيد للأوعية الدموية ونشاطها
• البطيخ فيه الحمض الأميني السيترولين اللي بيساعد في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم
• الفيتامينات زي المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين ب6 مفيدة للقلب

فوائد البطيخ لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب

• الالتهاب هو السبب الأساسي لكتير من الأمراض المزمنة 
• البطيخ غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة اللي بتساعد في تقليله وبتحسن صحة العقل والوقاية من الإصابة بالزهايمر

البطيخ للوقاية من الإصابة بالتنكس البقعي الجاف

• هو اضطراب في العين ومنتشر أكتر بين الأشخاص فوق سن الـ50، وبيسبب ضبابية الرؤية أو فقدانها وصعوبة التعرف على الوجوه والتأقلم مع درجات الإضاءة المختلفة 
• مركب الليوكوبين في البطيخ بيساعد في الوقاية منها أو تقليل أعراضها 

فوائد البطيخ لتقليل آلام العضلات

الدراسات أثبتت إن عصير البطيخ بيساعد في تقليل آلام العضلات أو شدها، خاصة بعد ممارسة الرياضة

فوائد البطيخ للبشرة والشعر

• البطيخ غني بفيتامينات أ وسي وبالتالي فهو مهم لصحة البشرة والشعر
• فيتامين سي بيساعد الجسم على تكوين الكولاجين، وهو مهم لنضارة البشرة وصحة الشعر
• فيتامين أ مهم للبشرة لأنه بيساعد على إصلاح وإنتاج الخلايا فيها
• الليكوبين والبيتا كاروتين بيحموا البشرة من آثار ضربة الشمس

فوائد البطيخ للهضم

• البطيخ بيتكون من كمية كبيرة من المياه وكمية متوسطة من الألياف والاتنين مهمين للهضم
• بيساعد على نشاط حركة الأمعاء وانتظام دخول الحمام

محاذير تناول البطيخ بكميات زايدة

لازم تاخد بالك من كمية البطيخ اللي باكلها في حالات:

• الإصابة بداء السكري لأن فيه كمية من السكر الطبيعي والكربوهيدرات
• ظهور رد فعل تحسسي زي تورم الوجه بعد أكله