العلاقة بين الفيتامينات والدورة الشهرية وتأثير نقصها ومصادرها

الفيتامينات والدورة الشهرية مرتبطين ببعض، فالدراسات أثبتت إن نقص بعض الفيتامينات بيزود آلام الدورة الشهرية وتناول أنواع معينة منها بيساعد على تقليل الآلام.

نقص الفيتامينات والدورة الشهرية

الدراسات أثبتت إن نقص أنواع معينة منها في الجسم بيسبب اضطراب الهرمونات وبالتالي احتمالية اضطراب مواعيد الدورة الشهرية أو تدفق كمية الدم

 فيتامين د والدورة الشهرية

• ليه دور في الحفاظ على توازن واستقرار مستوى الهرمونات في الجسم وبالتالي بيحافظ على انتظام الدورة الشهرية
• الدراسات أثبتت إن نقصه بيسبب عدم انتظام الدورة الشهرية لأنه بينظم عملية التبويض من خلال تنظيم بعض الهرمونات اللي بتأثر على أداء المبيض وعدد أيام الدورة الشهرية
• فيتامين د موجود في البيض واللحوم الحمراء والكبدة والأسماك الدهنية زي السلمون

فيتامين ب6 والدورة الشهرية

• نقصه بيزود الآلام المصاحبة للدورة الشهرية وشدتها والتقلبات المزاجية والتوتر المصاحب ليها
• موجود في الأسماك والموز والشوفان

الحديد والدورة الشهرية

• نقصه بيسبب أعراض زي الغثيان والقيء والتعب الشديد وتشنج العضلات والصداع قبل وأثناء الدورة الشهرية
• موجود في البقوليات واللحوم الحمراء والسبانخ ودقيق فول الصويا والبروكلي وبذور القرع العسلي والبنجر

الزنك والدورة الشهرية

• نقصه بيسبب زيادة الآلام قبل الدورة الشهرية وعدم انتظامها
• بيسبب تشنج العضلات المصاحب ليها
•  الزنك موجود في الفاصوليا واللحوم الحمراء والكابوريا والحبوب الكاملة والبقوليات

فيتامين هـ والدورة الشهرية

• نقصه بيزود التوتر المصاحب للدورة الشهرية وشدة آلامها
• بيزود كمية الدم المفقودة
• فيتامين هـ موجود في اللب السوري زيت اللوز والبندق والأفوكادو

الكالسيوم والدورة الشهرية

في علاقة بين نقص الكالسيوم والدورة الشهرية، وهي:

• زيادة رغبة السيدات اللي بيعانوا من نقص الكالسيوم في تناول الأكل
• زيادة خطر احتباس المياه
• الشعور بالألم الشديد والتقلصات خلال فترة الدورة الشهرية
• يسبب اضطرابات المزاج والاضطرابات العاطفية
• لو الدورة الشهرية اتأخرت بسبب نقص هرمون الإستروجين في الجسم، لازم تاخدي كالسيوم كافي من الأطعمة والمكملات الغذائية
• لأن انخفاض هرمون الإستروجين بيأثر على كثافة العظام وقوتها والكالسيوم بيساعد على حمايتها واستعادة قوتها
• الكالسيوم موجود في الزبادي وسمك السردين وفول الصويا واللفت والكرنب

فيتامينات لتقليل آلام الدورة الشهرية

المغنيسيوم

• بيساعد على استرخاء العضلات
• بيقلل آلام المعدة والتقلبات المزاجية
• موجود في السبانخ وبذور القرع العسلي والسلمون والرز البني والبطاطس

 الحديد

• بيقلل إحساس الدوخة والتعب قبل وأثناء الدورة الشهرية
• بيساعد على تقليل تشنج العضلات
• موجود في الخضار الورقي الأخضر والفاصوليا واللحوم والكبدة والبنجر

الزنك

• مهم لإنتاج هرمونات الجسم
• بيساعد على استرخاء العضلات وممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي أثناء الدورة الشهرية
• ليه خصائص مضادة للالتهاب وبالتالي بيحسن حالة الجسم الفترة دي
• موجود في المحار والكاجو والموز وبذور القرع العسلي واللحوم والفاصوليا

 أوميجا 3

• معظم التشنجات العضلية والصداع المصاحب ليها سببه مادة كيميائية اسمها (Prostaglandin)
• الانتظام على الأوميجا 3 بيقلل آثارها على الجسم وبيقلل معدل اضطرابها وعدم انتظام مواعيدها
• موجود في الأسماك الدهنية وبذر الكتان وفول الصويا وعين الجمل وزيت كبد الحوت

 فيتامينات ب

• تناولها بيقلل الشعور بالتعب والصداع وبيساعد على تحسين التقلبات المزاجية
• موجود في البيض واللحوم والبقوليات والبروكلي والسبانخ والأفوكادو والموز

 برايم روز

• مستخلص من زيت كان بيستخدم في علاج آلام البطن والتهاب الحلق ومشاكل الجلد
• موجود في شكل مكملات غذائية
• بيساعد على تقليل أعراض اضطراب المزاج وآلام العضلات وترقق الثدي المصاحب ليها

 فيتامين د والكالسيوم

• الدراسات أثبتت إنهم مرتبطين ببعض في تحسين حالة العظام وأكلهم أو تناول مكملاتهم الغذائية مع بعض بيحسن امتصاصهم في الجسم
• بيقللوا اضطرابات المزاج أثناء الدورة الشهرية وأعراض الصداع النفسي وتشوش التفكير المصاحب ليها
• بيساعدوا على التخلص من أعراض الغثيان والدوخة وآلام الجزء السفلي من الجسم

 فيتامين هـ

• بيقلل ترقق الثدي والألم المصاحب ليه والإحساس بالتهاب الجسم قبل الدورة الشهرية
• موجود في اللب السوري واللوز والبندق والبيض

البروبيوتيك

• بيساعد على التخلص من اضطرابات المعدة زي الغثيان/ القيء/ الآلام
• بيقلل التوتر والاكتئاب والتقلبات المزاجية المصاحبة ليها
• موجود في الزبادي والأكل المخمر والمخلل والموز والكرنب