المحتويات
الجهاز الهضمي مهمته تحويل الأكل لعناصر غذائية بيستخدمها الجسم للطاقة والنمو وإصلاح الخلايا، وإهماله ممكن يسبب مشاكل في امتصاص تلك العناصر الغذائية الأساسية في الجسم، مهم تتبع خطوات صحية لتحسين أداءه زي نوعية الأكل وتغير نمط الحياه والعادات الخاطئة.
تكوين الجهاز الهضمي
- الفم: أول جزء في الجهاز الهضمي ووظيفته استقبال وطحن الأكل
- البلعوم: ممر بيقوم بدور مزدوج في تمرير الغذاء من الفم للمريء والهواء من الأنف والفم للحنجرة
- المريء: أنبوب عضلي ليفي طوله يبلغ حوالي 35 سم بيمرر الأكل للمعدة
- المعدة: عضو عضلي أجوف بتفرز الأنزيمات الهضمية والحمض المعدي للمساعدة في هضم الأكل
- الأمعاء: المسؤولة عن استخراج المواد الغذائية من الأكل وامتصاصها، وتمرير الأجزاء غير المفيدة للأمعاء الغليظة
- الأمعاء الدقيقة: أنبوبة ملتفة بتبدأ من مخرج المعدة وبتنتهي عند بداية الأمعاء الغليظة وطولها حوالي 6 متر وفيها انثناءات دقيقة بتمص المواد الغذائية ونقلها للدم
- الأمعاء الغليظة أو القولون: الجزء الأخير من الجهاز الهضمي ووظيفتها الأساسية امتصاص المياه المتبقية من المواد الصلبة وتمرير الفضلات الزائدة لطردها بره الجسم عن طريق فتحة الشرج
- المستقيم: آخر جزء من الأمعاء الغليظة ويمتد حتى فتحة الشرج، طوله حوالي 12 سم، ووظيفته الاحتفاظ بالفضلات لحد ما تخرج من فتحة الشرج
- فتحة الشرج: فتحة في نهاية الجهاز الهضمي ووظيفتها إخراج الفضلات وطرد الأجسام الصلبة الناتجة عن عملية الهضم
- البنكرياس: غدة كبيرة موجوده ورا المعدة والجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، دورها إفراز العصارات الهضمية للأمعاء الدقيقة عبر أنبوب (قناة البنكرياس)
- الكبد: وظيفته معالجة العناصر الغذائية الممتصة من الأمعاء الدقيقة وتنظيف الجسم من السموم والمواد الكيميائية الخطيرة
- المرارة: عضو صغير مجوف بيتخزن فيها العصارة الصفراوية قبل إطلاقها في الأمعاء الدقيقة
اضطرابات الجهاز الهضمي
الحموضة
- إحساس بالحرقان وألم وسخونة في منطقة الصدر وبيحصل بسبب وصول أحماض المعدة للمريء
- ظاهرة شائعة وغالبًا بتكون عرضية وعابرة ومش مقلقة
- بيصاحب الحرقة أعراض تانية زي: التجشؤ/ الغثيان/ حرقة الحلق/الانتفاخ
- والأسباب وراء الشعور ده:
- بعض أنواع الأكل زي الغني بالدهون والحار والشوكولاتة والكافيين والبصل والتوم والمشروبات الغازية
- تناول كمية كبيرة من الأكل والتخمة
- النوم بعد تناول الأكل مباشرة
- بعض الأدوية زي المهدئات والأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية الحاصرة للكالسيوم لمعالجة ضغط الدم المرتفع
- التدخين
- السمنة
- الحمل
- مرض السكري
- بيشمل علاجه:
- الحفاظ على وزن صحي ومناسب
- تجنب تناول الأكل قبل النوم
- استخدام أدوية مضادة للحموضة
- تجنب الانحناء للأمام بعد تناول الأكل
- رفع الرأس أثناء النوم
الإسهال
- خلل بيسبب تغير في حالة (براز) ليكون ذات الطابع المائي والرخو
- من أسبابه الأكثر شيوعا إصابة الأمعاء بفيروس، أو تلوث الأطعمة أو عرض لمرض زي القولون العصبي أو الحساسية تجاه بعض الأطعمة أو بعض الأدوية
- عادة بيشفى تلقائيا بعد يومين أو 3 أيام
التهاب المعدة
- التهابات مختلفة بتصيب الغشاء المخاطي (البطانة) في المعدة
- من أسبابه: التلوث/ داء كرون/ التهاب مصاحب لكثرة اليوزينيات في الدم/ نتيجة تناول بعض الأدوية/ عادات خاطئة زي عدم الانتظام في تناول الطعام والجوع لفترات طويلة والإفراط في تناول الكافيين
الغازات والانتفاخ
- زيادة الغازات في المعدة بتسبب إحساس بالتخمة والانتفاخ وبيرجع سببها بشكل أساسي لابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشراب
- بتتكون الغازات في الأمعاء الغليظة (القولون) بعد تخمر البكتيريا بالكربوهيدرات والألياف وبعض أنواع النشويات والسكريات، ومعظمها بتطلق مع التجشؤ
- بعض الحالات المرضية بتسبب زيادة نسبة الغازات زي النمو الزائد لبكتيريا الأمعاء الدقيقة/ عدم تحمل بعض الأكل زي السكر في منتجات الألبان (لاكتوز) أو البروتينات مثل الجلوتين/ الإمساك
عسر الهضم
- مصطلح طبي بيوصف اضطراب في الهضم وبيظهر في شكل ألم وضيق وانتفاخ وشعور بالشبع والامتلاء
- ومن أسبابها:
- الإفراط والسرعة في تناول الأكل وعدم المضغ بصورة صحيحة
- تناول الدهون والتوابل والكافيين والمشروبات الغازية بإفراط
- التدخين
- القلق والتوتر
- بعض الأدوية زي المسكنات والمضادات الحيوية ومكملات الحديد
- وممكن يكون عرض لبعض الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي زي:
- التهاب المعدة
- القرح الهضمية
- حصوات المرارة
- الإمساك
- التهاب البنكرياس
- سرطان المعدة
- انسداد الأمعاء
- تدفق الدم المنخفض بالأمعاء
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
- تناول الفواكه والخضراوات يوميًا لأنها غنية بالألياف اللي بتعزز حركة الأمعاء وتمنع الإمساك والتقليل من أعراض الإصابة بالقولون العصبي
- قلل من الأطعمة الغنية بالدهون الضارة زي المقليات والأطعمة الجاهزة والمصنعة
- تناول كمية كافية من المياه يوميا
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية لأنها بترفع مستوى أحماض المعدة
- حافظ على تناول البروبيوتيك (زي الزبادي) لأنه بيساعد في تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي
- تجنب التعرض المستمر للقلق والتوتر
- قسم الوجبات اليومية على 4 أو 5 وجبات صغيرة وتجنب الجوع لفترات طويلة