اطعمة تساعد على التركيز أكتر وفترات أطول

اطعمة مختلفة بتساعد على التركيز وممكن تضيفها للوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة، وتأثيرها هيظهر مع الانتظام عليها لفترة طويلة.

الأبحاث أثبتت إن في أنواع من الأطعمة اسمها الأطعمة الذكية وممكن تضيفها للوجبات والمشروبات اليومية وهتساعد في زيادة التركيز وقوته لفترات الطويلة

الكافيين

المشروبات والأطعمة اللي بتحتوي عليه بتمد الجسم بالطاقة والقدرة على التركيز ولكن آثاره قصيرة المدى

تجنب تناوله بكميات كبيرة بيسبب ظهور أعراض زي الصداع ورعشة الجسم

التوت 

هو من أفيد الأطعمة للجسم لأنه غني بمضادات الأكسدة اللي بتساعد على حمايته من الأمراض والشوارد الحرة اللي بتأثر عليه

غني بالعناصر الغذئية والفيتامينات وقليل السعرات الحرارية وبالتالي سهل تضيفه لأطعمة ومشروبات مختلفة

الدراسات أثبتت إن التوت الأزرق بيبطأ الانحدار العقلي مع التقدم في السن وبيقي من الإصابة بالزهايمر

هو مكون مناسب للخلط مع الفراولة والزبادي اليوناني أو تضيفه لسموذي الفاكهة

الأسماك الدهنية من الاطعمة اللي بتساعد على التركيز

السلمون والتونا والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 و(DHA) اللي بيحسنوا التركيز والذاكرة

أخصائيين التغذية نصحوا بأكل حصتين من الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيا

الشاي الأخضر

بيحتوي على الكافيين ومادة الثيانين اللي بتساعد على التركيز وزيادة مدته واليقظة العقلية بشكل عام

الشاي الأخضر بيحفز إنتاج الجزء في المخ المسؤول عن الصفاء الذهني والتفكير بوضوح

اشرب من 3-5 أكواب منه يوميا عشان تحقق أقصى فايدة

البيض

بيحتوي على مادة الكولين اللي بتقلل التهاب الجسم والانحدار العقلي

تناوله بيزود مستوى التريبتوفان في الجسم اللي بيحفز إنتاج هرمون السيروتونين اللي بيحسن الحالة المزاجية والقدرة على الإنجاز وجودة النوم

المكسرات

غنية بكميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3 وهي مهمة للنشاط العقلي والمعرفي

فيها عناصر غذائية زي المغنيسيوم والنحاس والزنك والسيلينيوم اللي بتساعد على تحسين أداء الجهاز العصبي

الأبحاث أثبتت إن تناولها بيحسن الحالة المزاجية

ممكن تاكلهم كوجبة خفيفة أو تضيفهم للسلطة

بذور القرع العسلي من أهم اطعمة اللي بتساعد على التركيز 

فيها كمية من الزنك وهو عنصر غذائي مهم لتحسين الميتابوليزم وتقوية الجهاز المناعي

تناوله كوجبة خفيفة في نص اليوم بيحسن التركيز ومهارات التفكير

ممكن تاكله ني أو تحمصه في البيت عن طريق مزجه مع معلقة كبيرة من زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود

ضيفه للسلطات والسموذي أو الجرانولا البيتي أو وصفات الشوفان

الشوكولاتة الغامقة من الاطعمة اللي بتساعد على التركيز

بما إن فيها نسبة من الكافيين وهو عنصر منبه، فتناولها بيحسن قدرتك على التركيز على مدار اليوم مع تجنب الأعراض الجانبية للمشروبات الغنية بيه

الخضار الورقي الأخضر

السبانخ والخس والكيل والبروكلي نباتات بتمد الجسم بطاقة كبيرة

الدراسات أثبتت وجود علاقة بين تناولها بانتظام وتأخر الانحدار العقلي المتعلق بالتقدم في العمر أو الضغوطات النفسية

خلطها مع بذور القرع العسلي والأفوكادو والفراخ المشوية غطاء مناسب لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة والعقل بالتركيز الكافي لباقي اليوم