السناك هو وجبة خفيفة بين الوجبات زي المكسرات والفاكهة والخضروات الطازجة والزبادي، وبتوفر فوايد صحية خاصة للأشخاص اللي بيتابعوا نظام دايت لإنقاص الوزن، لأنها بتساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
أهمية تناول سناك صحي
- بيحافظ على معدل سرعة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية
- بيمد الجسم بالطاقة اللي بيحتاجها لأداء المهام اليومية، وبيقلل الإحساس بالنعاس في منتصف اليوم، لكن مهم تجنب الأطعمة اللي بتسبب الخمول زي الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض واللحوم الحمراء والمصنعة، استبدلها بالفاكهة والخضروات الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة
- بيقلل الشهية والشراهة لتناول الطعام في الوجبات الرئيسية
- بيحافظ على مستويات السكر في الدم
- بيزود القدرة على التركيز خاصة لو اخترت أنواع الأطعمة المعززة للمخ زي العنب والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة
- بيساعد تناول 6 وجبات صغيرة خلال اليوم على خفض مستوى الكولسترول في الدم، وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري
الأوقات المناسبة لتناوله
- تناول سناك خفيف كل 3 أو 4 ساعات
- ممكن وجبة منهم تكون بعد ممارسة أي رياضة لمدة ساعة أو أكتر، ومهم تحتوي على البروتين الصحي لبناء العضلات، وتجنب الكربوهيدرات
- ممكن تاكل سناك خفيف قبل الذهاب لتناول الغداء أو العشاء في أي مطعم، للتقليل من كمية الأكل وتحافظ على وزنك
- مهم كل وجبة تحتوي على 100 و150 سعرة حرارية
أفكار صحية لوجبة السناك
- 10 أو 15 حبة لوز أو عين جمل أو 25 حبة فسدق غير مملح أو 10 حبات فول سوادني
- طبق متوسط سلطة بقوليات (سلطة فاصوليا حمراء مع الطماطم والفلفل الألوان، أو سلطة عدس مسلوق مع الطماطم والكزبرة)
- أي نوع سلطة بدون زيت أو مايونيز
- كوباية شرايح فاكهة
- معلقتين كبار حمص مطحون مع شريحة توست أسمر أو 2 ثمرة جزر
- نص ثمرة كنتالوب أو شريحة بطيخ مع معلقتين كبار جبن قريش
- كوباية زبادي يوناني مع ثمرة فاكهة
- شريحة توست أسمر مع معلقة كبيرة زبدة فول سوداني
- ثمرة بطاطا مشوية
- كوباية عصير طبيعي بدون سكر مع عصير فريش بدون سكر
- درة مسلوق أو مشوي
- 6 حبات مشمش مجفف
- 30 حبة عنب
- مكعب شوكولاتة غامقة مع فنجان قهوة
