المحتويات
العصبية بتظهر في مواقف مختلفة، لكن سرعة وحدة الانفعال وقتها بتعتمد على الحالة النفسية والمزاجية للشخص نفسه، أشخاص كتير بيعانوا من العصبية الزايدة في حياتهم اليومية، وممكن تكون نتيجة ضغوطات نفسية أو مشاكل صحية، لكن لها آثار سلبية على الحياه اليومية والعلاقات بالآخرين وكمان على الصحة.
أسباب العصبية الزائدة
- بعض العوامل الوراثية للوالدين
- الأرق
- القلق والضغوط النفسية الحياتية
- الاكتئاب
- من الأعراض الجانبية لفترة الدورة الشهرية للنساء بسبب التغييرات الهرمونية
- الشعور بالخوف بيزود إفراز هرمون الأدرينالين وده بيزود الانفعالات السريعة
- الحزن على فقدان أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب
- التعب والإرهاق المفرط
- التعرض للظلم
- المشاكل المالية والديون
- الإحساس بالإحباط أو الفشل
- الإحباط الجنسي
- مرض السكري (خاصة في حالة انخفاض السكر فى الدم)
- زيادة إفراز الغدة الدرقية فى الجسم
- نقص الحديد فى الدم أو سوء التغذية
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة زي السرطان وأمراض القلب والمفاصل
- المشاكل العاطفية والشجار بين الأزواج
- عند الأطفال نتيجة الضغوط فى المدرسة أو من الآباء
أعراض العصبية الزايدة
الأعراض النفسية
- الرغبة في الهروب من موقف ما
- الانفعال الشديد
- الحزن والاكتئاب
- الإحساس بالضيق
الأعراض الجسدية والسلوكية
- فرك الوجه باليد
- التحرك بسرعة وانفعالية
- ارتفاع حدة الصوت
- الرغبة في الصراخ
- البكاء بدون إرادة
- اضطرابات المعدة
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- التعرق الشديد
- التنفس السريع
- الهبات السخنة (خاصة على الوجه)
- ارتجاف اليدين أو الشفاه
- وخز في الجزء الخلفي من الرقبة
الأضرار
- ارتفاع ضغط الدم
- الإصابة بأمراض القلب (النوبات القلبية والجلطات)
- اضطرابات النوم
- مشاكل في الجهاز التنفسي
- نوبات متكررة من الصداع
- الالتهابات الجلدية (بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول)
- السكتة الدماغية
طرق التغلب عليها
- مهم تفرغ الضغوط النفسية.. ممكن تتكلم مع شخص قريب منك
- تجنب الأشخاص السلبية لأنها ممكن تزيد من الإحساس بالضغط والكآبة
- ممارسة تمارين التنفس مرتين في اليوم عشان يساعدك على الاسترخاء والقدرة على التحكم في النفس
- قبل اتخاذ أي قرار.. خد وقت كافي في التفكير لتجنب التوتر والقلق
- حافظ على نظام غذائي صحي بيحتوي على الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة، عشان تستفيد بالفيتامينات والمعادن، خاصة الأطعمة الغنية بفيتامين ب، لأنها بتساعد على الحفاظ على صحة المخ والجهاز العصبي
- تجنب تناول الوجبات السريعة فالدراسات قالت إنها من أسباب زيادة العصبية والتوتر
- النوم الصحي لعدد ساعات كافي مايقلش عن 8 ساعات في اليوم
- تجنب التدخين
- اهتم بممارسة الرياضة
- تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم
- مهم تلجأ لدكتور نفسي يساعدك على تقليل العصبية