المحتويات
الجوع المستمر بعد الأكل علامة على الإصابة بأمراض معينة أو مؤشر لوجود خلل معين في الجسم، وفي أسباب مرضية وأسباب متعلقة بالنظام اليومي.
أسباب الجوع المستمر
قلة النوم
عدم الحصول على النوم بشكل كافي بيأثر على الصحة بأشكال مختلفة لأنه بيأثر على هرمونات أساسية في الجسم، زي:
- هرمون جريلين: قلة النوم بتسبب ارتفاعه في الجسم وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية
- هرمون اللبتين: بينخفض بسبب قلة النوم وهو الهرمون المسؤول عن الشبع
اضطرابات الغدة الدرقية
في حالة الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية وهو نشاطها أكتر من المعدل الطبيعي، فالجسم بيحرق بمعدل أعلى من الطبيعي والميتابوليزم بيزيد وبالتالي حرق الأكل بشكل أسرع
الإصابة بداء السكري
- الإصابة بيه سواء من النوع الأول أو التاني بيسبب شعورك بالجوع
- في الوضع الطبيعي.. الجسم بيحول السكر في الأكل لجلوكوز لكن في حالة الإصابة بيه فالسكر الموجود في الأكل المتناول صعب يدخل الخلايا ليمدها بالطاقة وبالتالي الشعور بيه بشكل مستمر
الجفاف
- الإصابة بالجفاف المزمن بيسبب الأكل الكتير لأن الإنسان ساعات بيصعب عليه التمييز بين الجوع والعطش
- في حالة الشعور بيه.. اشرب كوب مياه كبير واستنى شوية عشان تتأكد لو جعان ولا لأ
التوتر بيسبب الجوع
في مراحل الشعور بيه المختلفة، الجسم بيفرز هرمون الكورتيزول اللي ممكن يسبب الجوع الشديد والأكل بدون مبرر خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات
المتلازمة السابقة للحيض
- بعض السيدات بيلاحظوا تغير شهيتهم وزيادة الشعور بيه بسبب التغيير الهرموني اللي بيحصل في الجسم، وبيختفي بعد أول يوم أو يومين من بداية الدورة الشهرية
- بيصاحبه الانتفاخ والتقلبات المزاجية واحتباس المياه في الجسم
تناول الأكل بسرعة بيسبب الجوع
- الدراسات أثبتت إن قلة مضغ الأكل وتفتيته بالشكل المطلوب بيسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وعسر الهضم
- الأكل أمام التلفزيون أو الموبايل بيشتت الانتياه وبيشغل عقلك عن الشعور بالشبع في الوقت المناسب وبالتالي بتاكل كميات أكبر بدون إدراك
النظام الغذائي
- بعض أنواع الأنظمة الغذائية بتقيد عدد السعرات الحرارية المسموح بيها يوميا وده بيسبب الجوع المستمر والرغبة في أكل الوجبة الخفيفة
- النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بيزود إنتاج هرمون جريلين وبيسبب الجوع حتى بعد تناول الأكل مباشرة
الإفراط في التمرين
ممارسة التمارين بانتظام ولفترات طويلة بيسبب حرق سعرات حرارية أكتر وبالتالي الشعور بالجوع المتكرر
نوع الأكل
- قلة الألياف في نظامك الغذائي ممكن تكون سبب لأن الألياف من الأشياء اللي بتطول فترة الشبع وبتقلل الجوع
- البروتين القليل في النظام الغذائي بيسبب الجوع السريع
- النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات خاصة الكربوهيدرات المعقدة فيها نسبة كبيرة من العناصر الغذائية اللي بتحتاج وقت لهضمها
أطعمة لتقليل الجوع وسد الشهية
في وجبات خفيفة أكلها بين الوجبات الرئيسية هيقلل شعورك بالجوع وهيسد شهيتك بنسبة كبيرة وسعراتها الحرارية قليلة، زي:
- شرايح تفاح مع معلقة صغيرة زبدة فول سوداني: 267 سُعر حراري
- رقائق جوز الهند فيها دهون صحية وألياف: نص كوباية 42 جم: 315 سُعر
- اللب السوري: نص كوباية 32 جم: 143 سُعر
- اخلط 80 جم جبنة ماعز ومعلقة صغيرة بذر كتان ورشة قرفة: 150 سُعر
- 5 عيدان الكرفس مع 60 جم جبنة كريمي: 200 سُعر
- تغميس كوباية شرايح خيار في 100 جم سلطة حمص: 180 سُعر
- 200 جم بطيخ أو 150 جم فراولة: 50 سُعر
- كوباية فشار معمول بزيت قليل: 35 سُعر
- كوباية قرنبيط مسلوق: 27 سُعر
- كباية فجل أحمر: حوالي 19 سُعر
- طبق صغير ترمس أو حمص
- بودينج بذور الشيا (معلقة كبيرة منها مع 1/3 كوباية مياه ومعلقة كبيرة زبدة فول سوداني):200 سُعر