المحتويات
التدخين عادة سيئة خطيرة، لأن دخان السجاير فيه أكتر من 4 آلاف نوع مختلف من المواد الكيميائية، ممكن يأدي لمجموعة متنوعة من المضاعفات المستمرة في الجسم، بتزيد تأثيرها على المدى الطويل، وبيزيد خطر الإصابة بأمراض زي مشاكل القلب والسرطان.
الأضرار الصحية للتدخين
على الجهاز العصبي المركزي
- المكون الأساسي في التبغ هو النيكوتين، والمسؤول عن إدمان التدخين، وبيدخل للجسم بشكل مباشر من خلال الرئتين، وبيحمله الدم الغني بالأكسجين للقلب والأوعية الدموية والمخ
- وبيعمل كمنبه بيأثر على عمل الجهاز العصبي المركزي، وبيسبب مشاكل زي
- مشكلة في التركيز
- العصبية
- آلام الرأس
- زيادة الشهية
- القلق
- التهيج المفرط
- اضطرابات النوم
على الجهاز التنفسي
- بعد إشعال السيجارة بيقوم المدخن باستنشاق مواد ضارة لداخل الرئتين مباشرة مع مرور الوقت بتصاب بأضرار زي:
- انتفاخ الرئتين: هو اعتلال بيسبب فرط انتفاخ التجويفات الهوائية في الرئتين
- التهاب الشعب الهوائية المزمن: هو التهاب وتنبيه في الجهاز الوعائي المسؤول، وبيسبب عدم الراحة أثناء التنفس
- سرطان الرئة
على أنظمة القلب والأوعية الدموية
- بيضر التدخين جميع أنظمة القلب بأكملها والأوعية الدموية، بيسبب النيكوتين ضيق في الأوعية الدموية وإعاقة تدفق الدم، وبيأدي لرفع ضغط الدم وإضعاف جدران الأوعية الدموية
- وبالتالي زيادة فرص الإصابة بجلطات الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية
على الجهاز الهضمي
- بيزود خطر الإصابة بسرطان الفم/ الحلق/ الحنجرة/ المريء/ البنكرياس
- بيأثر على إفراز الأنسولين ويزود خطر الإصابة بمرض السكري 2
على الجلد
- بيدمر الكولاجين والإيلاستين وبيأثر على مرونة الجلد وبيسرع ظهور التجاعيد
- النيكوتين بيقلل كمية الأكسجين في الدم وضيق الأوعية الدموية في طبقات الجلد وبيأدي لمظهر شاحب وباهت للبشرة
- نقص الأكسجين بيقلل إصلاح الخلايا وإعادة بنائها وبيبطأ التئام الجروح
- دخان السجاير فيه أول أكسيد الكربون اللي بيحل محل الأكسجين في الجلد وبيمنع فيتامين C
- وده بيقلل توهج البشرة وبيسبب ظهور البقع الداكنة وانتفاخات العين وبيأدي لمظهر أكبر من السن الحقيقي
- بيزود فرص الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي بنسبة 52%
- الباحثين قالوا إن التدخين بيسبب انخفاض جهاز المناعة بسبب السموم وبيسبب سرطان الجلد
التدخين والصحة الجنسية
- دراسة اتنشرت في المجلة البريطانية للتمريض أكدت إن التدخين ليه دور كبير في الإصابة بالضعف الجنسي لأنه بيسبب ضيق الأوعية الدموية وده بيأثر سلبا على القدرة الجنسية
- وبيأثر بشكل سلبي على القدرة على الإثارة/ الانتصاب/ التشحيم الجنسي/ الرغبة عند الجنسين
- بينتج عن احتراق التبغ غاز أحادي أكسيد الكربون اللي بيأثر على إنتاج التستوستيرون في الجسم وهو المسؤول عن الرغبة الجنسية
- بيسبب انسداد الشرايين والإصابة بأمراض القلب اللي بتقلل القدرة على الانتصاب
- وكمان بيقلل تدفق الدم لمنطقة المهبل فبيضعف الإحساس بالنشوة وبيسبب الشعور بعدم الارتياح
- الدراسات أثبتت إن التبغ بيأخر الشعور بالإثارة عند السيدات والرجال، وإن حوالي 40% من مصابي الضعف الجنسي مدخنين
- بيسبب تشوه للحيوانات المنوية
- بيسبب تأخر الحمل وصعوبة حدوثه بنسبة 10- 40% عن غير المدخنين، وده بسبب إن المواد السامة في السجاير بتسبب ضرر الخصيتين وتحور في البويضات
نصايح للإقلاع عن التدخين بسهولة
- التوقف الفوري ممكن يسبب انتكاسة لكن بالتدريج هو أفضل طريقة فعالة
- تجنب المواقف/ الأشخاص/ الأماكن اللي متعود تدخن بسببها
- غيّر عادات التدخين.. لو متوعد تدخن مع المكالمات احتفظ بقلم وورقة عشان تلهي نفسك بالرسم بدل السجاير
- تجنب فكرة (سيجارة واحدة/ آخر سيجارة).. بتكون خدعة وبترجع تاخد واحدة وبعدها التانية بنفس الفكرة
- مارس تمارين التنفس عشان تساعدك على الاسترخاء وتقلل توتر نقص النيكوتين
- اشغل فمك.. استخدم الفاكهة أو الخضراوات الفريش أو المكسرات
- مارس رياضة
- قاوم الرغبة الشديدة للنيكوتين بتذكير نفسك بمنافع التخلص من التدخين زي صحتك وتوفير الفلوس
- تجنب السجاير الإلكترونية لأنها مضرة لصحة القلب والمخ وبتسبب الإصابة بالسرطان
- اشغل فمك ببديل للسجاير.. ممكن تستخدم اللبان الخالي من السكر
تطبيقات هتساعدك تبطل التدخين
QuitNow!
- متوفر على آبل ستور وجوجل بلاي مجانا
- هيساعدك على تركيز طاقتك في أربعة أقسام: وضعك الجديد كمدخن سابق/ و 70 إنجاز كمدخن سابق لتحفيزك/ مجتمع قوي للمدخنين السابقين/ التحسينات الصحية المكتشفة
Smoke Free
- متوفر على آبل ستور وجوجل بلاي مجانا
- مدعوم علميا وفيه أكتر من 20 طريقة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
- هيقدم لك نصايح لإدارة رغبتك الشديدة والرسوم البيانية لمراقبة تقدمك
My QuitBuddy
- هيساعدك على تتبع الاختلافات في صحتك وأسلوب حياتك بعد الإقلاع عن التدخين
- بيستخدم خريطة حية لجسمك توضح مدى صحة رئتيك وأجزاء تانية من جسمك وقوايم للفلوس اللي وفرتها
- وبيوفر لك لعب صغيرة عشان تشتت عقلك عن الرغبة الشديدة للسجاير
