فيتامين هـ: فوائده وأعراض نقصه وزيادته ومصادره

فيتامين هـ  (فيتامين E) من أهم الفيتامينات لصحة البشرة والبصر والعقل، وبيحمي الخلايا من التلف، وفيه خصائص مضادة للأكسدة، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وبالتالي الجسم بيخزنه وبيستخدمه عند الحاجة.

فوائد فيتامين هـ

هو من الفيتامينات المهمة لنشاط أي عضو في الجسم، وبالتالي نقصه بيأثر على وظايف الجسم المختلفة

مضاد للأكسدة

• فيه خصائص مضادة للأكسدة بتحمي الجسم من الشوارد الحرة وآثارها عليه، وهي من المسببات الأساسية للإصابة بأمراض مزمنة وخطيرة زي أمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم
•  بيحمي الخلايا من التلف وبيساعد أعضاء الجسم على عمل وظايفها بشكل طبيعي
• بيتكون من 8 مركبات نشطة وأهمهم مركب اسمه Alpha-tocopherol

فوائد فيتامين هـ لتطويل عمر الخلايا

• تعرض خلايا الجسم للشوارد الحرة بيسبب الإجهاد التأكسدي، وهو بيضعف أو بيتلف أو بيقصر عمر الخلايا الصحية في الجسم
•  بيساعد على إبطاء عملية الأكسدة وبيساعد في الحفاظ على صحة ونشاط الخلايا

فوائده لحماية الجسم

الدراسات أثبتت دور فيتامين هـ في حماية الجسم من الشوارد الحرة الناتجة عن أنشطة خاطئة معينة زي:

• التدخين
• التعرض للهواء الملوث باستمرار
• التعرض الشديد والمستمر لأشعة الشمس

فوائد فيتامين هـ للصحة

الدراسات أثبتت دوره في الوقاية من أمراض خطيرة زي:

• تصلب الشرايين
• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب
• السرطان

الحالات اللي تستدعي تناول فيتامين هـ

الأبحاث أثبتت إنه ممكن يساعد في علاج أمراض معينة مع الانتظام على الأدوية المخصصة للمرض، زي:

• الزهايمر: تناوله بيبطأ فقدان الذاكرة وبيأخر ظهور أعراض الزهايمر زي عدم القدرة على الاعتماد على النفس والاحتياج لشخص مساعد
• اضطراب الدم: هي حالة بتسبب انخفاض بروتين اسمه الهيموجلوبين
• الآلام والتشنجات الناتجة عن الدورة الشهرية: تناوله لمدة يومين قبل بدء الدورة الشهرية و3 أيام بعد بدئها هيقلل الآلام الناتجة عنها وكمية الدم المتدفق
• بيكون فعال أكتر قي حالة تناوله مع زيت السمك
• الإصابة بمرض وراثي بيسبب تكسير خلايا الدم الحمراء عند التوتر (G6PD Deficiency)
• في حالة المعاناة من مشاكل في الخصوبة ومحاولة الإنجاب
• تورم والتهاب الجسم وتراكم الدهون على الكبد في حالة عد تناول الكحول
• في حالة المعاناة من اضطرابات معينة قبل الدورة الشهرية زي الاكتئاب والجوع الزايد لأنه بيساعد على تقليلها

أعراض نقص فيتامين هـ

بالرغم من إنه شيء نادر، إلا في حالة عدم الاعتماد على نظام غذائي صحي متوازن ممكن تصاب بيه، وتقدر تكتشفه في حالة:

• تلف الأعصاب والعضلات وبالتالي فقدان الإحساس في الذراعين والساقين
• فقدان التحكم في حركة الجسم وضعف العضلات
• مشاكل في الرؤية
• ضعف المناعة

الجرعة المناسبة من فيتامين هـ

هو آمن في حالة تناوله في شكل مكملات غذائية، لكن تجنب تخطي الجرعة المحددة

• 0-6 شهور: 6 IU
• 7-12 شهر: 7 IU
• 1-3 سنين: 9 IU
• 4-8 سنين: 10 IU
• 9-13 سنة: 16 IU
• 14 سنة وأكبر: 22 IU
• البالغين: 22 IU
• السيدات المرضعات: 28 IU

تحذيرات عند تناول فيتامين هـ

في بعض الحالات اللي لازم تستشير فيها دكتور عن الجرعة المناسبة قبل تناول مكملاته الغذائية أو الانتظام على الأطعمة الغنية بيه زي:

• الإصابة بنزيف لأنه ممكن يسبب سوء أعراضه
• المعاناة من أمراض القلب
• سرطان الدماغ والرقبة
• هشاشة العظام
• سرطان البروستاتا
• مرض وراثي يصيب العين بيسبب فقدان أو ضعف النظر
• تاريخ وراثي من الإصابة بالسكتة الدماغية
• قبل أو بعد إجراء عملية جراحية

تفاعل فيتامين هـ مع أدوية تانية

في حالة الانتظام على الأدوية دي، استشير دكتور قبل تناول مكملاته الغذائية

• أدوية علاج السرطان
• الأدوية المخصصة لخفض الكوليسترول
• مضادات التجلطات
• في حالة تناول أدوية فيها مادة Cyclosporine
• تناول مكملات فيتامين ك الغذائية

أعراض زيادة فيتامين هـ في الجسم

• الغثيان
• القيء
• الصداع
• الإسهال
• الشعور بالتعب
• آلام وتشنجات البطن
• تشوش الرؤية
• قصور الغدد التناسلية

مصادره من الأطعمة

الكمية دي من فيتامين هـ موجودة في كل 28 جم

• بذور عباد الشمس المحمص: 7.4 مجم
• البندق المحمص: 4.3 مجم من
• السوداني المحمص: 2.2 مجم
• اللوز المحمص: 6.8 مجم
• نص كوب من السبانخ المغلية: 1.9 مجم
• نص كوب من البروكلي: 1.2 مجم
• حبة متوسطة من الكيوي: 1.1 مجم
• نص كوب مانجا: 0.7 مجم