زيت السمك من المكملات الغذائية المنتشر استخدامها، وبتتوفر على هيئة شراب أو كبسولات، للحصول على الكمية الكافية من الأوميجا 3 الدهنية بأنواعه، وبيوفر فوائد صحية للمخ والقلب والبشرة وغيرها.
ما هو زيت السمك؟
- عبارة عن الدهون أو الزيوت المستخرجة من أنسجة الأسماك الزيتية زي الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل والسلمون
- عادة بيتم إنتاجه من كبد الأسماك، وبيوصى تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع
- بيساعد في الحماية من الأمراض لأنه بالإضافة لأوميجا 3 بيحتوي كمان على بعض الفيتامينات زي فيتامين أ و د
- بيتوافر في شكل مكملات أقراص أو شراب، وبتحتوي على 3 أنواع من أوميجا 3 وهي: حمض الفا لينولينيك/ إيكوسابينتايونيك/ دوكوساهيكسانيويك
- وعادة بتحتوي حبوب زيت السمك على نوعين من الأحماض الدهنية (إيكوسابينتايونيك/ دوكوساهيكسانيويك)
فوائد زيت السمك
- الدراسات قالت تناول زيت السمك بيقلل معدلات الإصابة بأمراض القلب، لأنه بيزود من مستويات الكوليسترول الجيد، وتقليل ضغط الدم، وبالتالي بتقل النوبات القلبية
- بيحسن عمليات التمثيل الغذائي وده بيساعد في تخفيف الوزن
- الأوميجا 3 لها فوايد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون مع التقدم في السن بما فيها البقعة الصفراء والتنكس البقعي المتقدم
- بيتكون المخ من حوالي 60% من الدهون، وبالتالي الأوميجا 3 بتحافظ على المخ من الإضرابات المعرفية المترافقة لمرض الزهايمر
- بيحتوي على خصائص قوية مضادة للالتهابات، وده بيساعد في تقليل أعراض الأمراض الالتهابية وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي
- بيساعد على تغذية البشرة وحمايتها من التجاعيد ومجموعة من الأمراض الجلدية زي التهابات الجلد بسبب حروق الشمس، والتهاب الجروح، وسرطان الجلد، وردود الفعل التحسسية
محاذير تناوله
- تجنب تناوله لو بتعاني من حساسية السمك أو المحار
- تناوله مع أدوية سيولة الدم بيزود خطر الإصابة بالنزيف
- بيرفع مستويات السكر في الدم خلال فترات الصيام لمرضى السكري من النوع التاني
الآثار الجانبية
مهم تستشير دكتور لو ظهرت أي من الأعراض دي:
- التجشؤ
- رائحة الفم الكريهة
- حرقة المعدة
- الغثيان
- الإسهال
- الطفح الجلدي
جرعات زيت السمك
- الحد الأقصى للبالغين 250-500 ملليجرام يوميًا
- بتختلف الكمية اليومية للجرعات على حسب السن/ الحالة الصحية
