فوائد الكيوي كتير رغم إنه بيعتبر من الفواكه الاستوائية اللي ليها طعم لاذع بس محبب لناس كتير، وهي حبات بيضاوية الشكل ولكن قشرتها داكنة وملمسها خشن، وبتعتبر الصين من أكتر الدول اللي بتنتجه في العالم وبعدها إيطاليا ونيوزيلاندا وتركيا وإيران، وعلى الرغم من حجمها الصغير لكنها غنية بالفيتامنيات والمعادن المفيدة للصحة.
القيمة الغذائية للكيوي
- كل 100 جرام كيوي بيحتوي على:
- 46 سعر حراري
- 15 جرام كربوهيدرات
- 1 جرام بروتين وجرام واحد دهون
- 44.2 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 92.6 مليجرام من فيتامين ج
- 0-5 مليجرام حديد
فوائد الكيوي الصحية
- بيقوّي المناعة وبيساعد الجسم على مقاومة العدوى وبيقلل الإحساس بالإرهاق والتعب
- الالتزام بأكل الكيوي بكميات محدودة كل يومين بيحافظ على الوزن ومع إتباع نظام غذائي غني بالألياف بيساعد على التخسيس
- بيقلل فرص ظهور مشاكل المعدة وبيحمي الجسم من اضطرابات الهضم بسبب إفراز إنزيم اسمه الأكتينيدين بيساعد على هضم البروتينات
- بيساعد على ظبط ضغط الدم لمستوياته الطبيعية وبالتالي بيحمي من أمراض السكتات الدماغية والنوبات القلبية
- غني بمضادات الأكسدة اللي بتساعد علي علاج أمراض الربو والتهابات الجهاز التنفسي وبتقلل فرص صعوبة التنفس خصوصًا عند الأطفال
- غني بمواد زي الزيوزانثين واللوتين اللي بيساعدوا على تقوية الإبصار وبيقللوا فرص الإصابة بالضمور الشبكي اللي ممكن يؤدي لضعف الإبصار
- بيعتبر مليّن للجلد وبيجدد خلايا الجلد وبيساعد على تغذية البشرة خصوصًآ إنه بيحفّز البشرة على إنتاج الكولاجين
- بيساعد على نمو الشعر وبيقلل فرص تساقطه
- غني بحمض الفوليك وبالتالي مهم لنمو الجنين وبيحمي الحامل من الأنيميا والجنين من التشوهات الخلقية
- بيحتوي على الألياف اللي بتقلل خطر الإصابة بالإمساك والبواسير خصوصًا عند الحوامل
أضرار الإفراط في الكيوي
- بتظهر عند بعض الناس الإصابة بحساسية من الكيوي بتوصل لقشعريرة وغثيان وتورّم في اللسان وحكة في الحلق
- ممكن يسبب نزيف خصوصًا مع تناول أدوية سيولة ولكن مع الإفراط في تناوله
- على الرغم من فوائده للحوامل بس لازم يتناوله بكميات محدودة وتحت إشراف طبيب متخصص لأنه بيضغط على البنكرياس
- ممكن يسبب أعراض غثيان وقيء وإسهال مع تناول كميّات كبيرة منّه
