صحة
عرق النسا: الأسباب والأعراض وطرق العلاج والوقاية
المحتويات
عرق النسا ألم بسبب تهيج أو ضغط على العصب الوركي، اللي بيمتد من أسفل الظهر للساق، ويعتبر العصب الأطول في الجسم، ناس كتير بيعتبروه مرض نسائي بسبب تسميته، لكن أصله لكلمة النسيان، بسبب إن المريض بينسى الوقاية منه ببعض الخطوات والعادات اليومية الخاطئة.
ما هو عرق النسا
- ألم بيمتد على طول العصب الوركي، اللي بيتفرع من أسفل الضهر للوركين والأرداف وأسفل كل ساق
- عادة بيأثر على جانب واحد فقط من الجسم
- بيرجع سببه للضغط على النتوءات العظمية في العمود الفقري أو تضيق في مسافات العمود الفقري على جزء من العصب
- وبيأدي للإصابة بالالتهاب والشعور بالألم وببعض الوخز والتنميل في الساق المصابة
أعراض عرق النسا
- آلام مع وخز وتنميل من أسفل الظهر للساق وبيكمل للقدم وأطراف الأصابع
- بيتراوح بين طفيف لشديد جدا
- بيزيد سوء مع العطس أو الكحة أو الجلوس لمدة طويلة
- بيصاحب الألم ضعف في عضلات الساق والأرداف
- تقل في الساقين
- صعوبة في المشي ووضعية منحنية معظم الوقت بسبب الألم
أسباب الإصابة بعرق النسا
معظم الحالات بتكون نتيجة حدوث انفتاق أو انزلاق في الديسك (القرص) والضغط على العصب
انزلاق الديسك (القرص)
- العمود الفقري بيتكون من فقرات (مجموعة من العظام التي بتكون بناء العمود الفقري وتحمي الأعصاب وتجدها متكئة على الديسكات أو الأقراص)
- الديسكات (بتتكون من حقيبة ليفية صلبة بتحتوي على مادة ناعمة مشابهة للهلام (الجل) وأعصاب
- بتحصل الإصابة بعرق النسا بسبب حدوث انفتاق أو انزلاق في الديسك في العمود الفقري، بعد الإصابة بتلف وتضغط على الأعصاب ومشاكل في القدرة على الاحساس أو إضعاف العضلات
- مفيش سبب واضح لإصابة الديسك، لكن من العوامل الشائعة تقدم السن والعادات الخاطئة زي حمل أشياء تقيلة غلط أو وضعيات الجلوس الخاطئة
تضيق العمود الفقري
- تضيق العمود الفقري من الأسباب الأقل شيوعاً
- هو ضيق بيصيب الممر اللي بيمشي فيه الحبل الشوكي لأسفل العمود الفقري، نتيجة تضخم الأربطة بجانب بروز الديسكات والنتوءات العظمية من العمود الفقري
- عادة بيكون بسبب التعرضللإصابة والالتهاب أو نتيجة نمو أورام داخل العمود الفقري أو التغيرات نتيجة مرض تنكسي في مفاصل العمود الفقري وعدم استقامة الفقرات بشكل سليم
- ارتبط بكبار السن في معظم الحالات
الانزلاق الفقاري
- الانزلاق الفقاري (الأمامي) بيحصل لما تنزلق واحدة من فقرات العمود الفقري عن موضعها الطبيعين وتضغط على العصب الوركي
- أسباب الإصابة به التقدم في السن والتلف التنكسي لمفاصل الهيكل العظمي أو التعرض لكسور في العمود الفقري أو الانحناء المفرط
أسباب تانية لعرق النسا
- التهاب في العمود الفقري
- تعرض العمود الفقري أو العضلات والأربطة المحيطة به للإصابة
- نمو ورم داخل العمود الفقري
- متلازمة ذيل الفرس (حالة نادرة بتحصل نتيجة للضغط على الأعصاب المتفرعة من نهاية الحبل الشوكي أو تتلفها وممكن تأدي للشلل في حالة عدم علاجه)
عوامل الخطر
- العمر: التغيرات في العمود الفقري مرتبطة بالعمر زي الأقراص المنفتقة والنتوءات العظمية من أكتر الأسباب وراء الإصابة بعرق النسا
- السمنة: بسبب زيادة الضغط على العمود الفقري
- نمط الحياة: زي حمل أشياء تقيلة أو قيادة العربية لفترة طويلة أو الجلوس لفترات طويلة
- عادات غلط زي وضع المحفظة في الجيب الخلفي بيسبب ضغط على العصب الوركي
- السكري: بسبب زيادة خطر الإصابة بتلف الأعصاب
المضاعفات
- حالات كتير بتتعافي بشكل كامل بدون علاج بسبب تغير بعض أنماط الحياة الخاطئة بسبب الألم
- لكن ممكن يسبب تلف الأعصاب ومهم تروح للدكتور خاصة مع زيادة حدة الأعراض زي فقدان الشعور في الساق المصابة/ اصطربات شديدة في الأمعاء
العلاج والوقاية
- استشارة دكتور متخصص
- ممارسة التمارين الرياضية
- استخدام الكمادات السخنة والباردة على المنطقة المصابة
- تناول المسكنات البسيطة زي الباراسيتامول والأيبوبروفين
- مارس تمارين الإطالة لأسفل الظهر لأنها بتساعد على تخفيف الضغط على العصب
- مهم تقف بطريقة صحيحة.. من خلال تقسيم وزنك بالتساوي على الساقين مع استقامة العمود الفقري
- استخدام داعم لضهرك أثناء السواقة
- تجنب حمل أشياء ثقيلة
تمارين لتخفيف ألم عرق النسا
التمرين الأول
- استلقي على ضهرك واتني ركبتك
- ارفع رجلك اليمين وحط الكاحل على الفخد الشمال
- لف ذراعك الاتنين تحت ركبتك واسحبها ناحية جذعك
- مترفعش رأسك وخليك ثابت في الوضع ده لمدة 30 ثانية
- كرر التمرين 2-3 مرات لكل رجل
التمرين التاني
- استلقي على ضهرك.. واستخدم كرة تنس تحت أردافك
- اتحرك برفق عليها عشان تقدر تحدد مكان الألم
- بعد ما تحدده.. اضغط عليه لمدة 30 -60 ثانية
- دحرج الكرة لأعلى ولأسفل في نفس المنطقة
- تجنب منطقة العمود الفقري أثناء التدحرج وتوقف في حالة حدوث ألم حاد
- كرر التمرين مرتين يوميا لمدة 5-10 دقايق
التمرين التالت
- اقعد على الأرض ورجلك متنية
- ارفع رجلك اليمين فوق فخدك الشمال
- افرد دراعك اليمين واسند بكفك على الأرض
- اتني دراعك الشمال على ركبتك اليمين ولف رأسك مع جذعك للخلف برفق
- اثبت لمدة 30 ثانية وبدل رجلك الشمال
- كرر التمرين 2- 3 يوميا
التمرين الرابع
- اقعد على كرسي.. ارفع الكاحل الشمال على الركبة اليمين
- احني جذعك للأمام وحافظ على استقامة ضهرك واثبت لمدة 10 أنفاس
- كرر التمرين 5 مرات لكل رجل
