ضغط الدم: المعدل الطبيعي والفرق بين ارتفاعه وانخفاضه

ضغط الدم هو مقدار قوة الدفع اللي بيستخدمها القلب لضخ الدم لباقي أعضاء الجسم، ويعتبر معدل تدفق الدم في الشرايين غير ثابت ومتغير ما بين لحظة والتانية، وكمان بيتأثر بعوامل خارجية زي العمر/ بعض الأمراض/ الجنس/ ودرجة حرارة الجو وغيرها، لكن ارتفاعه الشديد أو انخفاضه بينتج عنه بعض المشاكل الصحية.

الرجال (حسب العمر)

• 19 لـ24: 120/79
• 25 لـ29: 121/80
• 30 لـ35: 123/82
• 36لـ39: 124/83
• 40 لـ45: 125/83
• 50 لـ55: 128/85
• 56 لـ59: 131/87
• 60 وأكتر: 135/88

النساء (حسب العمر)

• 19 لـ24: 120/79
• 25 لـ29: 121/80
• 30 لـ35: 122/81
• 36لـ39: 123/82
• 40 لـ45: 124/83
• 50 لـ55: 129/85
• 56 لـ59: 130/86
• 60 وأكتر: 134/84

عوامل بتأثر على ضغط الدم

• التغيرات الهرمونية بسبب انقطاع الدورة الشهرية عند النساء
• التقدم في العمر
• عدم ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مستمر
• التدخين
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والسكريات
• الإصابة بمرض السكري من عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
• السمنة
• تناول الأطعمة المالحة زي المخللات والمعلبات
• الإصابة بأمراض الكلى المزمنة أو الفشل الكلوي
•  اضطرابات الغدة الدرقية
• تاريخ عائلي للإصابة بمرض ارتفاع/انخفاض ضغط الدم
• البيئة المحيطة زي ارتفاع درجات الحرارة

الفرق بين الضغط المرتفع والمنخفض 

بتتراوح القراءات المثالية بين 90-120 ضغط انقباضي، و60-80 ضغط انبساطي

الضغط المرتفع

• معناه الزيادة عن المعدل الطبيعي، يعني إذا كان 140/90 ملليمتر زئبقي أو أعلى
• بيتطور لمرض مزمن، في حالة عدم التحكم فيه أو تغيير أسلوب الحياة اليومية زي الاعتماد على الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم
• مرتبط بعادات ونظام حياة غير صحي زي: التدخين والوزن الزائد، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كاف ومنتظم
• بيزود احتمالية حدوث مشاكل صحية زي أمراض القلب
• بيصاحبه أعراض زي الصداع المفاجئ/ الدوخة/ قلة وضوح الرؤية/ صعوبة في الحفاظ على التوازن/  آلام حادة في منطقة الصدر/ نزيف في الأنف
• من أسبابه: الرواسب الدهنية على جدران الشرايين (تصلب الشرايين) أو أمراض الكلى أو أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الغدة الكظرية أو متلازمة توقف التنفس أثناء النوم

الضغط المنخفض

• إذا كان أقل من 90/60 ملليمتر زئبقي
• مع انخفاض القراءات للضغط الانقباضي والانبساطي، ما بيوصلش الدم بكمية كافية للأعضاء الحيوية زي القلب والمخ
• يعتبر أقل شيوعا من المرتفع، ممكن يكون بسبب بعض الأدوية كعرض جانبي، أو بعض الحالات الطبية زي الجفاف/فشل القلب/ التغيرات الهرمونية زي قصور الغدة الدرقية/ السكري/ الحمل/ بعض الأدوية زي مضادات الاكتئاب ولمرضى الباركنسون ومدرات البول والمسكنات / عدم انتظام دقات القلب/ أمراض الكبد/ الحمل
• بيصاحبه أعراض زي الإغماء/ الجفاف/ الإحساس بالعطش/ قلة التركيز/ رؤية ضبابية/ بشرة شاحبة وباردة/ التنفس السريع وعدم القدرة على التنفس بعمق/ التعب والإرهاق

نصائح للحفاظ على المعدل الطبيعي

• إتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ومصادر البروتين زي الألبان والسمك والبقوليات
• تجنب تناول الملح.. لأن الصوديوم بيزود احتباس السوايل والضغط على الأوعية الدموية
• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم زي البطاطا، والموز، والأفوكادو لأنه بيساعد على تخفيف آثار الصوديوم
• ممارسة التمارين الرياضية لأنها بتساعد على إفراز حمض النيتريك وبيساعد الأوعية الدموية على التمدد وتقليل ضغط الدم
• تجنب التدخين
• النوم لعدد ساعات كافية
• الحفاظ على الوزن المثالي