السيلينيوم معدن طبيعي موجود في المياه وبعض الأطعمة، ورغم إن الجسم بيحتاج منه كميات صغيرة، إلا إنه بيلعب دور رئيسي لصحة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي، وكمان من مضادات الأكسدة القوية وبيساعد في تقليل بالأجه الإجهاد التأكسدي المرتبط بعدد كبير من الأمراض المزمنة زي السكري من النوع 2 و بعض أنواع السرطان.
فوايد السيلينيوم
- بيلعب دور مهم في تقليل فرص الإصابة ببعض أنواع السرطانات زي سرطان القولون والرئة والبروستاتا، بسبب قدرته على حماية الحمض النووي للخلايا من التلف وتدمير الخلايا السرطانية
- بيساعد على تحسين مناعة الجسم وتقويتها ضد أي عدوى وكمان بيساعد في تقليل تطور بعض الأمراض زي الإيدز
- له دور في تحسين جودة الحيوانات المنوية بشكل عام، وبيساعد على تحسين حركتها للمهبل وعنق الرحم، وتعزيز تدفق الدم للأعضاء التناسلية
- دراسات قالت إن السيلينيوم بيلعب دور في تقليل فرص حصول الإجهاض
- بيقلل من الالتهاب وبيمنع تراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي بيقلل الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين
- الدراسات قالت إنه بيساعد على تحسين إنتاج هرمونات الغدة الدرقية بشكل منتظم وكافي لأداء وظايفها بشكل جيد
- بيساعد على الوقاية من الأمراض اللي بتأثر على المخ والذاكرة زي الخرف والزهايمر
- بيقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
- بيعزز نمو الشعر لأنه بيدخل في تكوينه
مصادر السيلينيوم
- المأكولات البحرية والأسماك زي: التونة والسردين والمحار
- البيض
- الأرز البني
- الفراخ
- العيش الابيض
- اللب السوري
- الشوفان
الجرعة اليومية
- القيمة اليومية الموصى بها حوالي 55 ميكروجرام في اليوم للبالغين
- أثناء الحمل بتكون 60 ميكروجرام، والمرضعة 70 ميكروجرام في اليوم
أعراض نقصه
- مشاكل إنجابية زي الإجهاض وضعف الحيوانات المنوية
- ضعف العضلات
- التعب
- الضباب العقلي
- تساقط الشعر
- ضعف جهاز المناعة
أضرار السيلينيوم
الحد الأقصى للاستهلاك اليومي من السيلينيوم هو 400 ميكروجرام للبالغين، بالرغم إنه من النادر تناول كمية كبيرة منه، لكن تناول جرعة زيادة من مكملات السيلينيوم لها آثار سلبية زي:
- ريحة تشبه التوم عند التنفس
- طعم معدني في الفم
- أظافر هشة
- تسوس الأسنان
- مشاكل في الجهاز الهضمي زي الغثيان
- اضطرابات عصبية
- عصبية وتهيج
- طفح جلدي
- تساقط الشعر
- في الحالات الشديدة بيأدي لفشل كلوي/ فشل القلب والوفاة
