المحتويات
الكيرياتين مادة كيميائية موجودة في الجسم، بيستخدم بشكل شائع لتحسين أداء التمارين وزيادة كتلة العضلات خاصة للرياضيين، بيتوافر كمكمل غذائي وكمان بشكل طبيعي في الأطعمة زي اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية.
ما هي مادة الكيرياتين؟
- مادة الكيرياتين بتتكون بشكل أساسي من 3 أحماض أمينية مختلفة (الأرجنين والجلايسين والميثيونين)، وبتشكل حوالي 1% من حجم الدم الكلي في الجسم
- بينتجها الجسم بشكل طبيعي وبتتخزن معظمها في عضلات الجسم، ونسبة قليلة منه في المخ
- بيتوافر كمكمل غذائي بأشكال دوائية مختلفة (بودر/أقراص)
وظائف الكيرياتين في الجسم
- بيتم استخدامه عادة لزيادة الكتلة العضلية عن طريق زيادة حجم الخلايا من خلال تزويدها بالمياه اللازمة، وبيقلل مستويات بروتين المايوستاتين اللي بيأثر على نمو العضلات وتضخمها
- زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- بيساعد خلايا العضلات على إنتاج طاقة أكبر
- بيقلل إصابة العضلات بالضرر أثناء أداء التمارين الرياضية، وبيساهم في زيادة سرعة عملية استشفاء العضلات بعد إصابتها بالضرر
- بيحسن أداء الرياضيين للتمارين عالية الكثافة زي رفع الأثقال أو رياضة الجري أو تمارين المقاومة
- الدراسات قالت إن تناوله بيساعد على خفض مستويات السكر في الدم، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- بيساهم في علاج أو الوقاية من الإصابة بعدد من أمراض الجهاز العصبي المركزي زي الصرع/التوحد/ ضعف وانخفاض القدرات العقلية والزهايمر/ باركنسون/ الاكتئاب
- بيخفف التعب والإرهاق
- بيحسن وظائف الرئة
- تحسين أداء وقوة العضلات لمرضى الألم العضلي الليفي
- بيحافظ على صحة العين وتقليل خطر الإصابة بفقدان البصر
مصادره الطبيعية
- اللحوم الحمراء
- الفراخ
- الأسماك والمأكولات البحرية
جرعة الكيرياتين كمكمل غذائي
- الجرعة الآمنة للبالغين كمكمل غذائي عن طريق الفم هي 25 جرام يومياً ولمدة تصل 14 يومًا
- أو جرعة منخفضة 4-5 جرام يومياً لمدة 18 شهر
- بيتم امتصاصه في العضلات مع تناول أطعمة غنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات
أضرار الكرياتين
- زيادة الوزن الناتجة عن احتباس السوائل
- اضطراب المعدة
- الإسهال أو الإمساك
- التشنجات
- الشعور بالقلق المستمر
- ألم في البطن
- عدم انتظام نبضات القلب
- الصداع
- الطفح الجلدي
- جفاف في أجزاء الجسم
بعض الدراسات أثبت اختلاف مدى استجابة العضلات لكل فرد، وبعض الأشخاص تم ملاحظة عدم وجود أية استجابة لعضلاتهم ولا أي فائدة لتناول الكيرياتين خاصة للأشخاص اللي بيمارسوا بعض أنواع التمارين الرياضية زي تدريبات التحمل
فئات ممنوعة من تناوله
- خلال فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية
- مرضى اضطراب ثنائي القطب
- أمراض الكلى والكبد (الأشخاص اللي عندهم فرص الإصابة)
- مرضى السكري
- الأطفال والمراهقين
- الإصابة السابقة بجلطة الأوردة العميقة
- لو بتعاني من اضطراب الكهرل
- عدم انتظام نبضات القلب
- مرضى الصداع الشقيقة
