المحتويات
القلق إحساس طبيعي، لكن لو كان بشكل مفرط لدرجة بتأثر على الحياة اليومية زي تجنب العمل والتجمعات العائلية وبتظهر أعراض تانية زي الأرق وضيق التنفس والصداع، بيتحول لاضطراب عقلي، بيختلف نوعه حسب الأعراض والأسباب وراه.
اضطرابات القلق
- هي نوبات مفاجئة من التوتر الشديد والخوف والرعب وصعب التحكم فيها
- الأشخاص اللي بيعانوا منه غالبًا بيكون عندهم مخاوف مستمرة ومفرطة من المواقف اليومية العادية، وممكن تأدي لتجنب بعض الأماكن أو المواقف
- بتبدأ الأعراض خلال سنوات الطفولة أو سن المراهقة وبتستمر حتى سن البلوغ
- التجارب الحياتية والتربية لها تأثير كبير في الإصابة باضطرابات القلق، دراسة في 2014 قالت إن بعض أساليب التربية للآباء بتزود خطر الإصابة باضطرابات القلق
- الوراثة والحالات الصحية زي أمراض الغدة الدرقية من عوامل الإصابة
أعراض القلق المرضي
بتشترك معظم الأنواع في أعراض شائعة زي:
- الذعر والخوف وعدم الارتياح
- الشعور بالخطر
- مشاكل النوم
- عدم القدرة على الهدوء والثبات
- اليدين أو القدمين الباردة أو المتعرقة أو التنميل
- ضيق أو فرط التنفس
- خفقان القلب
- جفاف الفم
- الدوخة والغثيان
- تشنج العضلات
- التفكير المفرط
- عدم القدرة على التركيز
- تجنب الأشياء أو الأماكن أو المواقف بطريقة هيستيرية
أنواع القلق المفرط
اضطرابات القلق
- اضطراب القلق المعمم (GAD) هو توتر وخوف مستمر للأشياء اليومية
- بيحصل بسبب بسيط أو بدون سبب واضح
- الحالة المزمنة دي بتسبب صعوبة في النوم والتهيج وتوتر العضلات
اضطراب الهلع – Panic Attacks
- هو شعور بالخوف المفاجئ والشديد بيحفز ردود الأفعال الجسمانية الشديدة
- بتظهر أعراض زي التعرق وألم في الصدر وخفقان القلب والرعشة
- أعراضه ممكن تشبه النوبة القلبية وأسبابه بترجع لأسباب مرضية جسمانية أو عقلية زي الاكتئاب
اضطراب القلق الاجتماعي
- معروف كمان بالرهاب الاجتماعي وهو شعور بالتوتر الشديد تجاه المواقف الاجتماعية اليومية
- أو الخوف من التعرض للإحراج أو السخرية
الفوبيا
- الخوف الشديد من شيء أو موقف معين زي الارتفاعات أو الطيران أو الحشرات أو الدم أو الأماكن الضيقة
- بيتجاوز الخوف والقلق النمط الطبيعي وبيدفع لتجنب المواقف العادية اليومية
الخوف من الأماكن المكشوفة
- الخوف الشديد من التواجد في مكان يكون صعب تهرب منه أو الحصول على مساعدة في حالة حدوث حالة طارئة
- زي ركوب الطائرات أو الزحمة الشديدة والأماكن المغلقة زي الأسانسير
قلق الانفصال
- النوع ده بيسبب شعور بالخوف المستمر من حدوث أي ضرر لشخص عزيز من أسرتك أو أصدقاءك أو شريك حياتك
- بيصاب به الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة
- وبتظهر أعراض زي الكوابيس المتكررة عن موت شخص عزيز أو آلام المعدة والصداع وعدم الرغبة في البقاء وحيدا
الصمت الانتقائي
- النوع ده من القلق الاجتماعي بيحصل للأطفال
- بيسبب الخوف والتوتر الشديد وتجنب الكلام بشكل طبيعي مع أسرتهم أو المدرسة
الأسباب
- بعض الأشخاص بيربط القلق المفرط عندهم بمشكلة صحية في الأساس زي
- مرض القلب
- السكري
- مشاكل الغدة الدرقية زي فرط نشاط الغدة الدرقية
- اضطرابات الجهاز التنفسي زي مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو
- أعراض انسحاب المخدرات والكحول وبعض أنواع الأدوية
- متلازمة القولون العصبي
- الوراثة
- أساليب التربية المعتمدة على التخويف والترهيب
- أحداث الحياة زي فقدان شخص عزيز أو تجربة سيئة (زي تعطل الأسانسير)
- التعرض لصدمة في مرحلة الطفولة زي التحرش أو العنف
- تراكم الضغط العصبي من مواقف حياتية متتالية
- الإصابة باضطرابات الصحة العقلية زي الاكتئاب
مهم تستشير دكتور لو لاحظت:
- تأثيره على حياتك اليومية
- الاكتئاب والحزن الشديد
- وجود أفكار أو سلوكيات انتحارية
طرق الوقاية من القلق المفرط
- الجأ لدكتور متخصص في أسرع وقت
- مهم تعرف أكتر عن نوع الاضطراب اللي بتعاني منه.. تقدر تسأل الدكتور أو تقرأ أكتر عن الأعراض والأسباب
- قلل الكافيين زي القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة لأنها بتحفز نوبات القلق
- مهم تتبع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم
- اتبع روتين مريح عشان تقدر تنام كويس وعدد ساعات كافية
- مارس تمارين التنفس واليوجا عشان تقلل مستويات التوتر
- قلل وقت مواقع التواصل الاجتماعي وقابل صحابك باستمرار
- دراسة كندية قالت إن ثبات مستوى السكر في الدم بيساعد في تقليل القلق، مهم تقلل السكريات المصنعة والأطعمة الجاهزة
- تناول وجباتك في وقت منتظم
- تجنب المنتجات اللايت والمشروبات الغازية والعصاير المحلاة والصوصات زي الكاتشاب