المحتويات
العمود الفقري بيتصل مع الجمجمة من الجزء العلوي وفي الأسفل مع الحوض، بيتكون من 24 فقرة متحركة بالإضافة لـ7 فقرات تانية ملتحمة، بتشكل القسم السفلي من العمود الفقري (العجز والعصعص)، والحفاظ على سلامته مهم لتجنب مشاكل وآلام ممكن تعاني منها في الظهر أو الرقبة، وتقدر تحقق ده عن طريق الالتزام ببعض العادات اليومية الصحية البسيطة.
تكوينه
- الفقرات الرقبية: عددها 7 فقرات بتشكل الانحناء الرقبي للعمود الفقري للأمام بشكل طبيعي ومتصلة بالجمجمة
- الظهرية أو العمود الفقري الصدري: عددها 12 فقرة وبيكون انحناء العمود الفقري في المنطقة دي للخلف، وبتتصل الفقرات الظهرية مع أضلع القفص الصدري
- القطنية: عددها 5 فقرات بتشكل منطقة أسفل الظهر وبيكون انحناء العمود الفقري في المنطقة دي للأمام بنفس جهة انحناء العمود الرقبي
- العجز: بيتكون من 5 فقرات ملتحمة مع بعضها بتشكل قطعة عظمية واحدة مثلثية الشكل تحت القطنية مباشرة
- العصعص: ويتكون من 4 فقرات ملتحمة متصلة بالحوض
- في مركز كل فقرة حفرة وبتشكل الحفر مع بعضها القناة الشوكية ( للحفاظ على النخاع الشوكي)
- بين كل فقرتين موجود وسادة إسفنجية أسطوانية اسمها القرص بين الفقرات (أو الديسك)، في 23 قرص بين الفقرات بيشكلوا تلت ارتفاع العمود الفقري
- وبيتكون من نواة جيلاتينية طرية (النواة اللبية) في مركز القرص، وحواليها حلقة ليفية قوية مكونة من شرائح شبه شرائح البصل، ويعتبر القرص بين الفقرات مفصل بيسمح بحركة العمود الفقري
وظيفة العمود الفقري
- الحفاظ على النخاع الشوكي والأعصاب الموجودة بداخله
- استقامة الجزء العلوي من جسم الإنسان
- القدرة على الحركة بسهولة ومرونة
- حماية القلب والرئتين جوه القفص الصدري المتصل به من الخلف
- توزيع أثقال الجسم على الأطراف السفلية
- الحفاظ على قوام جسم الإنسان وتوازن الرأس والصدر والحوض
عوامل بتأثر على صحته
- السمنة لأنها بتسبب ضغط على الفقرات
- الجلوس بشكل خاطئ، في أوضاع متعبة للعضلات والفقرات
- المشي الخاطئ ( بيسبب تحدب الظهر)
- النوم بوضعية خاطئة
- ارتفاع ضغط الدم لأنه بيمنع وصول الدم لعضلات الرقبة والمخ
- التقدم في السن
- قلة الحركة وممارسة الرياضة لأنها بتضعف العضلات وتسبب ألم شديد فى الظهر
- الإصابة ببعض الأمراض
أمراض بتصيب العمود الفقري
- هشاشة عظام الفقرات
- الانزلاق الغضروفي
- ضيق القناة الفقارية: حالة مرضية تنتج مع تقدم العمر، وبتسبب شعور بآلام شديدة في الساق عند الوقوف أو المشي
- آلام الظهر المزمنة
- الأورام
- الحداب (Kyphosis)
- التهاب الفقرات التصلبي
- آلام الرقبة
- الجنف (انحراف العمود الفقري)
أسباب مشاكل وآلام العمود الفقري
في أسباب بتأدي للإصابة بآلام شديدة ممكن توصل لإعاقة الحركة زي
- العيوب الخلقية
- التعرض للإصابات الشديدة زي الكسور والشروخ والتشوهات
- العدوى أو الالتهابات زي التهاب شديد فى المفاصل
- اضطرابات وراثية
- تمدد الاربطة والعضلات فى أسفل الظهر
- الإصابة أثناء ممارسة الرياضية
- الانحناء خاصة للنساء بعد الولادة وأثناء الحمل، نتيجة الحمل الزائد والضغط على الفقرات
- ارتفاع شديد فى درجة حرارة الجسم مما أدى لالتهابه
- التوتر والضغط النفسي
عادات يومية صحية
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمرحلة العمرية بشكل منتظم
- المشي يوميا أو ممارسة السباحة لأنهم من أفضل الرياضات للحفاظ على صحة العظام
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون تحريك عضلات الجسم.. مهم تاخد راحة كل ساعة لمدة 10 دقايق
- ضروري شاشة اللاب توب أو الكمبيوتر أو الموبايل تكون في نفس مستوى النظر مع الجلوس بظهر مستقيم على مسند الكرسي
- اعمل مسح دوري للأطفال في سن المرحلة الابتدائية والإعدادية لتشخيص الاعوجاج في مراحله الأولى
- تجنب حمل الأشياء التقيلة لفترات طويلة وبطريقة خاطئة
أطعمة مفيدة
الأكل الصحي الغني بالكالسيوم والأوميجا 3 من أهم طرق تقوية الفقرات والعظم، ومن أهم الأطعمة دي:
- الموز لأنه بيحتوي على البوتاسيوم
- البقوليات زي العدس والحمص لأن فيها حديد
- السبانخ والبروكلي والكرنب من الخضروات الغنية بالكالسيوم، والفوسفور، وفيتامين ك، الحديد وكلها عناصر بتساعد على تقوية كثافة العظم
- سمك السلمون لأنه بيحتوي على أوميجا 3 المهم للحفاظ على الفقرات
- البرتقال والكمثرى من الفاكهة الغنية بفيتامين سي
- منتجات الألبان لأنها بتحتوي على الكالسيوم وفيتامين د
- الخوخ لأنه غني بالبوتاسيوم
