السعرات الحرارية: كميتها في الأطعمة والمشروبات والصوصات المختلفة
إزاي تعرف السعرات الحرارية في الأطعمة؟
المحتويات
السعرات الحرارية هي مقياس الطاقة اللي بيمدنا بيه الأكل، والسعرة الحرارية الواحدة هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من المياه بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.
كمياتها في الأطعمة والمشروبات من الأشياء اللي لازم تتابعها وتحسبها في حالة الرغبة إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، وهنقدملك كمية السعرات في الأطعمة اللي بتستخدمها يوميا.
السعرات الحرارية في الخضار
بالرغم من إن الخضار من المأكولات الصحية إلا إن البعض منه غني بالسعرات أو النشويات وبالتالي لازم تحسبها قبل الأكل عشان تاكل الكمية المناسبة منه
- الأرجولا: كل نص كوب (10 جم) فيه 3 سعر
- الأسباراجوس: كل كوب (134 جم) فيه 27 سعر
- البنجر: كل كوب (136 جم) فيه 59 سعر
- (Brussels Sprout): كل كوب (88 جم) فيه 38 سعر
- الكرنب: كل كوب (89 جم) فيه 22 سعر
- الجزر: كل كوب (128 جم) فيه 53 سعر
- القرنبيط: كل كوب (100 جم) 25 سعر
- الكرفس: كل كوب (118 جم) فيه 7 سعر
- الخيار: كل كوب (52 جم) فيه 8 سعر
- الخس: كل كوب (72 جم) فيه 10 سعر
- الكيل: كل كوب (67 جم) فيه 34 سعر
- المشروم: كل كوب (70 جم) فيه 15 سعر
- الفلفل: كل كوب (149 جم) فيه 49 سعر
- الفجل: كل كوب (116 جم) فيه 19 سعر
- السبانخ: كل كوب (30 جم) فيه 7 سعر
- الطماطم: كل كوب (149 جم) فيه 27 سعر
- الكوسة: كل كوب (124 جم) فيه 18 سعر
- البطاطس: كل حبة متوسطة 173 جم فيها 161 سعر
السعرات الحرارية في الأجبان
- الموتزاريلا: كل 28 جم فيهم 85 سعر
- الجبنة الزرقاء: كل 28 جم فيهم 100 سعر
- الفيتا: كل 28 جم فيهم 80 سعر
- الجبنة القريش: كل نص كوب 110 جم فيهم 120 سعر
- الريكوتا: كل نص كوب 124 جم فيهم 180 سعر
- البارميزان: كل 28 جم فيهم 110 سعر
- الجبنة السويسري: كل 28 جم فيهم 111 سعر
- الجبنة الشيدر: كل 28 جم فيهم 115 سعر
- جبنة الماعز: كل 28 جم فيهم 75 سعر
- جبنة بري: كل 100 جم فيهم 334 سعر
- الجبنة الكريمي: كل 100 جم فيهم 342 سعر
- الجبنة الجودة: كل 100 جم فيهم 360 سعر
السعرات الحرارية في الفاكهة
الفاكهة بتختلف حسب كمية السعرات والسكريات اللي فيها، وبالتالي مهم تحسبها عشان تحدد الكمية المناسبة اللي ممكن تاكلها منها
- ثمرة تفاح: 92 سعر
- 100 جرام بطيخ: 30 سعر
- ثمرة خوخ (متوسطة): 60 سعر
- ثمرة كانتلوب: 60 سعر
- موزة: 90 سعر
- ثمرة برقوق: 30 سعر
- 100 جرام عنب أحمر/ أخضر: 67 سعر
- بلحة : 20 سعر
- جوافة: 45 سعر
- مشمش: 17 سعر
- مانجو (متوسطة): 200 سعر
- كمثرى: 100 سعر
- رمان: 234 سعر
- أناناس: 400 سعر
- كيوي: 42 سعر
المكسرات
المكسرات من الوجبات الخفيفة المناسبة للدايت لكن بكميات تتناسب مع كمية السعرات والكربوهيدرات اللي فيها
- 20 حبة كاجو: 165 سعر
- 20 حبة لوز: 170 سعر
- 20 حبة فستق: 90 سعر
- 7 حبات عين جمل: 183 سعر حراري
- 20 حبة سوداني: 150 سعر
- حفنة لب أبيض: 130 سعر
- حفنة لب أسمر: 150 سعر
- ربع كوباية لب سوري: 200 سعر
- البيكان الني: كل 28 جم فيهم 196 سعر
- البيكان المحمص: كل 28 جم فيهم 199 سعر
الأطباق الرئيسية
لو بتحاول تخس أو بتحافظ على وزنك، ممكن تاكل كميات بسيطة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية حسب احتياج جسمك
- قطعة مكرونة بشاميل متوسطة: 500 سعر
- سمبوسك لحمة: 125 سعر
- واحدة سمبوسك جبنة: 100 سعر
- قطعة كبة: 170 سعر
- طبق متوسط فتة باللحمة: 390 سعر
- واحدة محشي بتنجان: 77 سعر
- واحدة محشي فلفل متوسطة: 76 سعر
- ورق عنب: 32 سعر
- محشي كرنب: 22 سعر
- محشي كوسة متوسطة: 90 سعر
- قطعة لازانيا متوسطة: 170 سعر
- طبق متوسط رز بالشعرية: 140 سعر
السعرات الحرارية في أنواع القهوة
السعرات دي طبقا لكمية 240 مل
- البلاك: 2 سعر
- اسبريسو: 2 سعر
- قهوة بمعلقة كبيرة مبيض قهوة بالفانيليا: 32 سعر
- كوب قهوة بمعلقة كبيرة حليب خالي الدسم: 7 سعر
- لاتيه بنكهة: 134 سعر
- كابتشينو خالي الدسم: 46 سعر
- ماكياتو خالي الدسم: 52 سعر
- موكا خالية الدسم: 130 سعر
- فرابيه: 510 سعر
- فلات وايت: 70 سعر
- كابتشينو كامل الدسم: 134 سعر
- موكا كامل الدسم: 394 سعر
- فرابتشينو كراميل مع كريمة مخفوقة: 1040 سعر
- موكا فرابيه: 410 سعر
- (Honeycomb) لاتيه: 510 سعر
- كابتشينو كراميل متلج بكريمة مخفوقة: 900- 1050 سعر
