الزنك: فوائده وأعراض نقصه وطرق الحصول عليه

الزنك هو عنصر غذائي موجود في كل الجسم، وبيساعد في تقوية الجهاز المناعي وتحسين الأيض ومهم للنمو السليم ولحاستي الشم والتذوق والتئام الجروح.

فوائد الزنك

• هو عنصر غذائي الجسم مش بينتجه وبالتالي مهم تنتظم على تناوله من الأطعمة الغنية بيه أو من المكملات الغذائية، وهو ضروري لنشاط أكتر من 300 إنزيم بيساعد في تحسين الأيض والهضم ونشاط الأعصاب وإنتاج ونمو خلايا الجهاز المناعي
•  مهم لتكاثر الخلايا وانقسامها ولتحسين صحة البشرة وإنتاج البروتينات في الجسم

فوائد الزنك للجهاز المناعي

• الدراسات أثبتت إن نقصه بيأثر سلبا على الجهاز المناعي
• دراسة تانية أثبتت إن الأشخاص المنتظمة على تناوله يوميا بتقل عندهم عدد مرات الإصابة بالبرد ومدة الإصابة بيه عن غيرهم
• بيساعد على تقليل معدل الإصابة بالعدوى وبيساعد الجسم على مقاومة الأمراض

الزنك لالتئام الجروح

• بسبب دوره المهم لتقوية المناعة وتحسين رد فعل الجسم تجاه الالتهاب وإنتاج الكولاجين في الجسم، فهو مهم للحفاظ على صحة البشرة وعلاجها من مشاكل زي الحروق والجروح والقرح
• البشرة فيها حوالي 5% من إجمالي كمية الزنك في الجسم
• بيساعد على سرعة شفاء القرح والحروق والجروح والتئامها بدون آثار

فوائده لتقليل خطر الإصابة بأمراض التقدم في العمر

•  له دور في الوقاية من الأمراض المتعلقة بالتقدم في العمر زي التهاب الرئة وتلف الخلايا والإجهاد التأكسدي
•  بيساعد على تحسين استجابة الجسم للأمراض من خلال تنشيط خلايا T-Cells
• بيساعد على تحسين الأداء العقلي عند الأشخاص المتقدمة في العمر وتناوله مع مضادات أكسدة تانية زي البيتا كاروتين وفيتامين سي وفيتامين هـ بيقلل خطر ضعف النظر مع الوقت

الزنك لعلاج حب الشباب

الدراسات أثبتت إن الأدوية الموضعية والفموية المخصصة لعلاج حب الشباب اللي فيها مكون الزنك فعالة لأنها بتقلل التهاب البشرة وإفراز البشرة للزيوت وبتقضي على البكتيريا المسببة ليها

الزنك لتقليل الالتهاب

•  بيساعد في علاج الإجهاد التأكسدي وتقليل مستوى البروتين اللي بيشير لدرجة الالتهاب في الجسم
• الإجهاد التأكسدي سبب لأمراض خطيرة ومزمنة زي أمراض القلب والسرطان وانحدار الأداء العقلي

الزنك للصحة الجنسية

• نقصه بيسبب ضعف الخصوبة وظهور مشاكل جنسية مختلفة عند الرجال
• لأنه عنصر مهم لضبط مستوى الهرمونات في الجسم ومضاد للأكسدة، فنقصه بيأثر على النمو الجنسي وزيادته بتسبب التسمم اللي بيأثر على صحة الحيوانات المنوية

الزنك لتقليل القلق

بيساعد في تقليل أعراض وتكرار نوبات القلق الزايد عند الأشخاص المصابة بيه، وبيحسن الأعراض مع الوقت وبيساعدك تتعامل معاها بالطريقة الصحيحة

العلاقة بين الزنك وكورونا

بعض الأبحاث أثبتت إنه بيساعد في الوقاية من كورونا، لأن تناوله بيحسن نشاط الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض المختلفة

العلاقة بين الزنك وآلام الدورة الشهرية

بعض الأبحاث أثبتت وجود علاقة بين الانتظام على أنواع من المكملات الغذائية وتقليل آلام الدورة الشهرية، ومن أهمها الزنك لأنه:

• مهم لإنتاج هرمونات الجسم
• بيساعد على استرخاء العضلات وممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي أثناء الدورة الشهرية
• ليه خصائص مضادة للالتهاب وبالتالي بيحسن حالة الجسم الفترة دي

أعراض نقص الزنك

نقصه في الجسم شيء نادر ولكنه منتشر بين:

• الأطفال الرضع المعتمدين على حليب الثدي في حالة إصابة الأم بنقص الزنك
• الأشخاص اللي بيتناولوا الكحول بشكل منتظم
• الانتظام على أدوية تثبيط المناعة

أعراض نقصه في الجسم هي:

• مشاكل في النمو الجسماني
• تأخر النمو الجنسي
• الإسهال المزمن
• الطفح الجلدي
• ظهور مشاكل سلوكية
• صعوبة التئام الجروح أو الشفاء البطيء منها
• فقدان الشهية غير المبرر
• فقدان حاستي الشم والتذوق
• تغير طعم الأشياء في الفم
• صعوبة التركيز والتفكير
• جفاف وبهتان الجلد
• التقلبات المزاجية

الأشخاص الأكتر عرضة للإصابة بنقصه

بالرغم من السبب الأساسي للإصابة بنقصه هو عدم تناول الأطعمة الغنية بيه بشكل كافي إلا إن في أسباب تانية ممكن تساهم في ده زي:

• الإصابة بداء السكري أو السرطان أو مشاكل في الكبد
• أمراض الجهاز الهضمي زي داء كرون
• الأشخاص النباتية
• السيدات الحوامل أو المرضعات
• الأطفال الأكبر سنا اللي بيعتمدوا في تغذيتهم بس على حليب الثدي
• المصابين بمشاكل مزمنة في الكبد
• سوء التغذية
• مصادره من الأطعمة

مصادر الزنك من الأطعمة

• المأكولات البحرية زي: المحار والكابوريا
• اللحوم
• الديك الرومي والفراخ
• السردين والسلمون
• البقوليات زي الحمض والعدس والفاصوليا
• الكاجو وبذور القرع العسلي
• الألبان والزبادي والأجبان
• البيض
• الحبوب الكاملة زي الكينوا والرز البني
• بعض الخضروات زي المشروم والكيل والبسلة والبنجر

أعراض تسمم الزنك والجرعة المناسبة منه

تناوله بكميات كبيرة (تسمم الزنك) بيأثر على الصحة وبيسبب مشاكل كتير مؤقتة ومزمنة، وأعراض زيادته في الجسم هي:

• الغثيان والقيء
• فقدان الشهية والإسهال
• آلام وتشنجات البطن
• الصداع
• ضعف المناعة
• انخفاض الكوليسترول الجيد في الجسم
• الكميات الزايدة من الزنك بتتعارض مع عناصر غذائية تانية زي امتصاص الحديد والنحاس في الجسم

الجرعة المناسبة

تجنب تناول مكملات الزنك الغذائية إلا بعد استشارة دكتور لتجنب حدوث مشاكل صحية

الجرعة اليومية المناسبة هي:

• من سن 0-3 شهور: 2 مجم
• 7-12 شهر: 3 مجم
• 1-3 سنين: 3 مجم
• 4-8 سنين: 5 مجم
• 9-13 سنة: 8 مجم
• للسيدات: 8 مجم
• للرجال: 11 مجم
• السيدات الحوامل والمرضعات: بين 11-12 مجم