صحة
اسباب النوم الكثير وتأثيره على الصحة وكيفية التحكم في الساعة البيولوجية
إزاي تفهم سبب النوم لساعات طويلة؟
المحتويات
اسباب النوم الكثير متنوعة منها العامل الوراثي أو بعض الأمراض النفسية وأحيانًا بتبقى مؤشر على وجود خلل معيّن في الصحة الجسدية، بجانب إن النوم لساعات طويلة له تأثير كبير على الصحة.
تعريف النوم المفرط
- حسب تعريف مؤسسة للنوم فالنوم المفرط هو النوم المستمر لأكتر من 9 ساعات متواصلة
- الدراسات بتأكد إن النوم الصحي المتوازن بين 7 لـ 9 ساعات متواصلين
- الموضوع مرتبط بمدى نشاط الشخص البدني أو الذهني لكن المتفق عليه علميًا إن كبار السن (أكتر من 60 سنة) اللي بيناموا حوالي 6 ساعات بيعتبر إن نومهم صحي
- أو الرياضيين اللي بيبذلوا مجهود عنيف في يومهم أحيانًا معدلات نومهم الصحية ممكن توصل لـ 10 ساعات كحد أقصى
اهم اسباب النوم الكثير
- النوم القهري وهو اضطراب عصبي مزمن بتظهر أعراضه بين سن الـ 10 سنين لحد 25 سنة
- بيسبب نوبات نوم مفاجئة للمريض وقت قمة الانشغال بنشاط معيّن وبيحصل نتيجة نقص بعض البروتينات الموجودة في الدماغ
- دراسات كتير بتأكد إن النوم لساعات طويلة من أعراض الاكتئاب
- امراض الكلى والمسالك البولية بتزوّد فرص الاستيقاظ خلال الليل وبالتالي مع الوقت بتزيد حاجة الجسم للنوم بسبب تقطعه خلال الليل
- فرط نشاط الغدة الدرقية بجانب اضرابات الغدة الدرقية عمومًا بتزوّد فرص النوم لساعات طويلة
- الأدوية المؤثرة على الجهاز العصبي دورها أساسي في النوم المستمر لساعات طويلة بجانب بعض الأدوية المسكنة وأدوية علاج الكحة والرشح والزكام
- بتزيد ساعات النوم نتيجة بذل مجهود عنيف وممكن توصل لأكتر من 9 ساعات خصوصًا لو الشخص مش بيبذل مجهود بدني أو بيلعب رياضة باستمرار
تأثير النوم لساعات طويلة على الصحة
- النوم المستمر بيسبب بعض الأعراض الصحية الخطيرة زي:
- السمنة المفرطة
- التوتر المزمن
- زيادة فرص الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية
- الإصابة بالسكر
- آلام المفاصل والعظام
- ضعف الخصوبة
التفسير العلمي لضعف الذاكرة بسبب ساعات النوم الطويلة
- النوم دوره أساسي في حفظ أي معلومة أو تعلم مهارة جديدة ولكن الحرمان من النوم بيضعف التركيز والاستيعاب
- دراسة في جامعة هارفارد بتقول إن النوم الكافي أساسي في قوة قدراتك المعرفية
- النوم من 6 لـ8 ساعات بيساعد على استرجاع المعلومات بسهولة والتفكير السليم ولكن النوم لساعات قليلة بيزود فرص الإصابة بأمراض القلب والسكر
- بيأثر على المزاج العام وبيضعف قدرتك على تحصيل المعلومة وبيسبب قلة تدفق الدم للمخ فبتضعف قدراته
- النوم لساعات طويلة أكتر من 8 ساعات بيضعف المهارات العقلية أنه مرتبط أغلب الوقت بقلة كفاءة النوم
- النوم بعمق هو المعيار المحدد للاستفادة من عدد ساعات النوم ودراسة في جامعة بريطانية بتقول إن 8 ساعات هي أنسب مدة نوم مفيدة للمخ
- أما النوم لمدة طويلة له نفس تأثير قلة النوم على المخ وبيأثر على بعض الناقلات العصبية ومنها السيروتونين خصوصًا لأنه بيسبب مشاكل في إدراك العواطف ومهارات التواصل ويضعف الذاكرة
طريقة التحكم في عدد ساعات النوم الطويلة
- الالتزام بالقيلولة خلال ساعات النهار (مش أطول من 20 دقيقة) عشان تجدد نشاطك وتقلل الاحتياج الشديد للنوم خصوصًا مع بذل المجهود الشاق
- التزم بمواعيد نوم ثابتة كل يوم وابعد عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبلها بساعتين على الأقل
- رتّب سريرك قبل النوم وحافظ على درجة حرارته المعتدلة
- خليك نشيط خلال اليوم وتجنّب الكسل وامشي على الأقل 30 دقيقة يوميًا
