المحتويات
الرياضة بتحتاج تمارس التمارين اللي بتستهدف استرخاء العضلات وتهدئة الجسم بشكل عام، وهتساعدك على الشعور بالراحة وتقليل آلام العضلات.
ممارسة التمارين دي بتساعد الجسم على تخطي آثار ما بعد الرياضة وبتزود قدرتك على تحمل التمارين الشاقة
تمرين (Shoulder Stretch) بعد الرياضة
- افرد دراعك الأيسر أمام منطقة الصدر في ارتفاع الصدر
- ادعم الكوع الأيسر بإيدك اليمنى أو استخدم إيدك الأيمن عشان تسند دراعك
- اثبت على الوضع 30 ثانية مع الضغط عليه وبعدين كرره مع الدراع الأيمن
(Triceps stretch)
- اقف مع فرد ضهرك وسيب مسافة بين القدمين مماثلة للمسافة بين الفخدين
- ارفع كوعك الأيسر للأعلى مع تني الدراع
- شد دراعك الأيسر بإيدك اليمنى في اتجاه الرأس مع الضغط البسيط
- اثبت من 15-30 ثانية وبعدين كرره مع الكوع التاني
(Hip Flexor Stretch) بعد الرياضة
- اقعد على ركبتك الأيسر مع السند على القدم الأيمن بزاوية 90 درجة
- ميل منطقة الأرداف والوسط للأمام بسيط واثبت 30 ثانية
- كرره من 2-5 مرات مع كل ساق
(Over Head Stretch)
- اقف مع فرد جسمك
- ارفع إيدك الاتنين لفوق مع ضم الكفين مع بعض
- خلي اتجاه الكفين للسقف وحاول تبعدهم عن جسمك على قد ما تقدر
- اثبت 30 ثانية ولازم تحس بشدة العضلات في الدراعات والكتفين
- ارجع لوضع البداية
(Forward Bend)
- اقف مع وضع إيدك على منطقة الوسط
- اتني الجزء الأعلى من جسمك للأسفل والمس القدمين بأصابعك
- اثبت من 20-30 ثانية وبعدين ارجع لوضع البداية
(Toe Stretch)
- اقعد على الأرض مع فرد الساقين
- حاول تلمس أصابع قدمك بأصابع إيدك
- اثبت من 20-30 ثانية
(Child’s Pose)
- اقعد على الركبتين واتني الجزء الأعلى من الجسم للأمام
- حط إيدك على الأرض مع سند الرأس للأمام
- اثبت 20-30 ثانية وارجع لوضع البداية
(Cobra Pose) بعد الرياضة
- نام على بطنك واسند على الدراعين
- ارفع الجزء الأعلى من جسمك أثناء السند على الدراعين
- اثبت 20 ثانية وبعدين ارخي جسمك
(Thion Hug) بعد الرياضة
- نام على ضهرك مفرود وافرد جسمك تماما
- اتني الساق الأيمن بإيدك مع الضغط البسيط
- اثبت 20 ثانية وبعدين كرر التمرين مع الساق التانية