المحتويات
الضغط النفسي واحد من المشاكل اليومية اللي بتواجه الأشخاص بصور مختلفة، وليه أعراض واضحة وآثار على صحة الإنسان، وفي طرق بسيطة هتساعدك تتغلب عليه.
ما هو الضغط النفسي؟
هو الشعور بإنك تحت ضغط غير طبيعي، وأسبابه ممكن تكون مختلفة زي العمل أو الانتقال لمكان جديد، والجسم بيستجيب ليه بطرق مختلفة في شكل أعراض بتظهر عليك زي شد العضلات والعصبية
أعراض الضغط النفسي
تنقسم الأعراض لأكتر من نوع وهم:
أعراض جسدية
- صداع ودوخة
- تصلب وألم العضلات
- مشاكل في المعدة
- ألم الصدر
- زيادة ضربات القلب
- انخفاض الطاقة
- مشاكل جنسية
أعراض ذهنية
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات
- القلق المستمر
- النسيان
- قلة الثقة بالنفس
- الشعور بالوحدة
أعراض سلوكية
- سرعة الانفعال
- كثرة أو قلة النوم
- الأكل الزايد أو فقدان الشهية
- تجنب أشخاص أو أماكن معينة
- شرب الكحول أو تعاطي المخدرات
تأثير الضغط النفسي على الصحة
الضغط النفسي المزمن ليه آثار سلبية على الصحة لأنه ممكن يسبب:
- الاكتئاب
- القلق
- اضطراب تعدد الشخصيات
- أمراض القلب والاضطرابات المتعلقة بيها زي ارتفاع ضغط الدم
- السمنة واضطرابات الأكل
- مشاكل في انتظام الدورة الشهرية
- ظهور مشاكل العلاقة الجنسية زي القذف المبكر عند الرجال وضعف الرغبة الجنسية عند الرجال والسيدات
- اضطرابات الشعر والبشرة زي، ظهور الحبوب والإكزيما وتساقط الشعر
- مشاكل الجهاز الهضمي زي الارتجاع المريئي والحموضة ومتلازمة القولون العصبي
طرق التعامل مع الضغط النفسي
- التخلص من مسببات التوتر أو محاولة التعامل معاها بطريقة مناسبة لحالتك النفسية لو هي حاجة ضرورية ولازم تتعرض ليها
- البحث عن تغذية جيدة، عند مواجهة الضغوط، يقوم الجهاز العصبي المركزي بإفراز الأدرينالين والكورتيزول وده بيأثر على الجهاز الهضمي وممكن الإجهاد الحاد يقلل الشهية، ولكن إفراز هرمون الكورتيزول أثناء الإجهاد المزمن ممكن يسبب الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكر
- إرخاء العضلات: بسبب إن الضغوط بتسبب توتر العضلات، فالضغوط ممكن تسبب آلام الظهر والتعب العام وبالتالي مهم تواجه الاعراض دي بتمارين الإطالة أو التدليك أو الاستحمام بمياه دافية أو تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات وهي طريقة ثبت أنها بتقلل القلق وبتحسن الصحة العقلية بشكل عام
- المحافظة على نوم هادئ: الضغط النفسي أثناء النهار بيأثر على النوم بالليل وبيسبب فقدان الراحة في الإدراك والمزاج
- اللياقة البدنية: ممارسة الرياضة بتحسن الصحة البدنية وبتساعدك على التخلص من آثار الضغط النفسي على الحالة النفسية والبدنية
- المحافظة على الأنشطة الممتعة والهوايات لأن الوقت الممتع غير المتعلق بالعمل أو مهمة معينة بيساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية
- طلب المساعدة: عند الشعور بالإرهاق والمساعدة الذاتية كانت غير مفيدة، فابحث عن طبيب نفساني أو غيره من اللي بيقدموا خدمات الصحة النفسية اللي ممكن يساعدوك
