المحتويات
صداع القلق من أعراض الإصابة بالقلق المفرط بشأن شيء ما أو الإصابة باضطرابات القلق، وغالبا بتكون نوبات شديدة أو متكررة، وعادة بيأثر على جانب الرأس وبيمتد لطول الرقبة وخلف العينين، وعادة بتظهر أعراض الصداع النصفي أو صداع التوتر المزمن.
أعراض صداع القلق
أعراض صداع التوتري
- خفيف لمعتدل
- الضغط خلف عينيك
- الضغط كأن في رباط على رأسك
- شد عضلات الرقبة والكتف
- تنميل فروة الرأس
بتتحسن أعراضه لكن ممكن يستمر لعدة ساعات أو أيام، لكن تأثيره على حياتك اليومية بيكون متفاوت
أعراض الصداع النصفي
- ألم بيشبه النبض أو الخفقان
- ألم في جانب واحد من الوجه
- وخز في الوجه أو الدراع أو الساق في جنب واحد من الجسم
- ظهور بقع ضوئية ساطعة أمام العين
- رؤية ضبابية
- زيادة الحساسية للصوت أو الضوء أو الروايح القوية
- الغثيان والقيء
- الدوخة
النوبة ممكن تستمر لعدة أيام، مع ألم شديد يمنعك من ممارسة الأنشطة اليومية
أسباب صداع القلق
- التعرض المستمر للضغط العصبي، وكانت الدراسات قالت إن التوتر محفز شائع، وبيحصل كرد فعل جسدي على الاضطراب العاطفي والقلق والتفكير الزايد
- التوتر العضلي من ضمن أعراض القلق، مع استمراره على مدى طويل، بيميل الجسم للبقاء في حالة يقظة متزايدة، وبيصيب التوتر في العضلات وده بيساهم في زيادة النوبات
- عادة المصابين باضطرابات القلق بيعانوا من صعوبة في النوم، وهو سبب تاني لنوبات الصداع النصفي
- تغيير مستويات السيروتونين، وهي مادة كميائية بينتجها المخ، وأي انخفاض مفاجئ في مستوياتها، بتأدي للإصابة بالصداع، نتيجة إطلاق الببتيدات العصبية وتضيق الأوعية الدموية
علاج صداع القلق
- تناول الأدوية المسكنة للآلام زي الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، وبالنسبة للصداع النصفي الخفيف للمتوسط تناول أدوية بتحتوي على مادة الكافيين
- تناول مضادات القلق، والأفضل تكون تحت إشراف طبي
- استخدم الكمادات الباردة لتسكين المنطقة المؤلمة على رأسك
- اقعد في أوضة وحاول تسترخي في غرفة مظلمة
- مارس تمارين التنفس عشان تساعدك على الاسترخاء
- حاول تبعد عن أي مصدر قلق.. واخرج اتمشى لمدة 15 دقيقة أو خد أجازة واقفل موبايلك
طرق الوقاية
- اعرف المحفزات زي التفكير الزايد أو الإفراط في تناول الكافيين أو النوم لعدد ساعات قليلة أو بعض أنواع الأطعمة
- خصص وقت في يومك للاسترخاء عن طريق ممارسة تمارين التنفس واليوجا والتأمل
- اهتم بممارسة الرعاية الذاتية زي النوم لـ8 ساعات يوم ويكون بجودة عالية أو الذهاب لجلسات المساج أو تخصيص وقت أجازة كل فترة
- ممارسة رياضة خفيفة بانتظام زي المشي لمدة 30 دقيقة
- اشرب كميات كافية من المياه والسوايل عشان تضمن ترطيب الجسم والحفاظ على تدفق الدم بشكل أفضل للمخ
- تجنب تفويت الوجبات ومهم تكون في أوقات منتظمة
- مهم تستشير دكتور في حالة إن الصداع متكرر وبيعيقك عن ممارسة يومك بشكل طبيعي
