مرأة
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS): أعراضها وكيفية تخفيفها
إزاي تخففي أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟
المحتويات
PMS؟ سؤال دايما بيتكرر عليكي مع تغييرات متكررة في تصرفاتك، زي رغبتك الشديدة في تناول الحلويات أو العصبية المفاجئة بدون مبرر، وفي علامات تانية كتير بتحسي بيها وبتكون دليل إن دورتك الشهرية قربت، ومهم تكوني عارفة إزاي تخففي الأعراض وتتعاملي معاها.
ما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS)؟
- هي مجموعة أعراض سلبية جسدية ونفسية بتعاني منها المرأة قبل بداية دورتها الشهرية بأسبوع أو أسبوعين
- بتتراوح الأعراض بين خفيفة ومتوسط، وبتعاني النساء بعلامة واحدة على الأقل كل شهر، وبيتتغير مع تقدمها في السن
- بتمر المرأة بالأعراض دي بسبب التبدلات الهرمونية المصاحبة والسابقة لفترة الحيض وبينتج عنها اختلال التوازن بين هرمون الإستروجين وهرمون البروجسترون
- كلما ارتفعت نسبة البروجسترون هتزيد حدة الأعراض
أسباب زيادة حدة الأعراض
- التدخين
- التعرض لضغوط حياتية كبيرة
- عدم ممارسة الرياضة
- السهر والنوم لساعات قليلة
- الإفراط في تناول الملح واللحوم الحمراء والسكريات
- لو بتعاني من الاكتئاب
أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
الأعراض الجسدية
- الإعياء والتعب الشديد
- الانتفاخ وزيادة الوزن بسبب احتباس السوايل في الجسم
- تغيرات في الشهية
- الرغبة الشديدة في تناول السكريات
- ظهور حب الشباب (بسبب التغييرات الهرمونية)
- ضعف في الانتباه والتركيز
- ألم في الظهر والمفاصل (خاصة أسفل الظهر)
- شد وألم بالثدي
- الصداع
- اضطرابات النوم (الأرق أو النوم لساعات طويلة)
- الإسهال أو الإمساك
الأعراض النفسية
- الغضب والانفعال الشديد
- الشعور بالقلق والتوتر
- نوبات الاكتئاب
- البكاء بدون سبب قوي
- تقلبات مزاجية مبالغ فيها
نصائح للتعامل مع متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
- مارسي رياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم
- تناولي الأطعمة الصحية زي والفواكه والخضروات والدهون الصحية غير المشبعة
- حاولي تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق الأطعمة زي منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الورقية
- تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة زي الحبوب الكاملة، لأنها بتحافظ على نسبة السكر في الدم وبتخفف تقلبات المزاج واشتهاء السكريات
- تجنبي الإفراط في الملح والكافيين
- حافظي على قسط نوم كافي
- تجنبي التدخين
- ابعدي عن مصادر التوتر
- مارسي تمارين التنفس عشان تساعدك على الاسترخاء
- اشربي مشروبات مهدئة زي الكاموميل
