الجهاز العصبي.. شبكة من مجموعة ألياف عصبية بتنقل إشارات بين جسمك وعقلك، وبيعرفه إن قلبك بينبض والرئة بتتنفس، بيساعدك تتحكم في الطريقة اللي بتتحرك بها، والكلمات اللي بتقولها، وحواسك والإحساس بالألم أو بالبرودة أو الحرارة وغيرها، وده معناه إن أي ضعف أو اضطراب بيصيب جهازك العصبي بيأثر على باقي جسمك بشكل كبير.
تكوين الجهاز العصبي
بيتكون من جزئين رئيسين
- جهازك العصبي المركزي: المخ والحبل الشوكي
- جهازك العصبي المحيطي: الأعصاب الموجودة في باقي أجزاء الجسم
- بيتم إرسال الإشارات عن طريق ملايين الخلايا العصبية، وبترتبط الخلايا ببعضها من خلال مواد كيميائية اسمها الناقلات العصبية، وبتنتقل عبر المشابك العصبية (المسافة بين الخلايا)
- الدوبامين والسيروتونين نوعين من الناقلات العصبية
- بتتحرك بعض الإشارات والرسائل أسرع من 200 ميل في الساعة
- على سبيل المثال..لو دوست على شيء حاد ومؤلم، أعصاب قدمك بترسل إشارة من خلية عصبية للتاني لجهازك العصبي المركزي إن الشيء ده مؤلم، بيستجيب المخ والحبل الشوكي والنتيجة إنك بتبعد أو بتشيل رجلك
حالات بتأثر على الجهاز العصبي
- جهازك العصبي بيتمتع بقدر كبير من الحماية، الجمجمة بتحمي المخ، والعمورد الفقري بيحمي النخاع الشوكي مع أغشية رقيقة مبطنة بالسائل النخاعي
- زي أي جهاز في الجسم ممكن يصاب بضعف أو اضطراب يأدي لإتلافه، ويأثر على الاتصال بين المخ والحبل الشوكي وباقي الجسم، ومن الاضطرابات دي:
- التهابات زي التهاب السحايا والتهاب المخ وشلل الأطفال
- مشاكل جسدية زي الإصابة أو شلل الوجه النصفي أو متلازمة النفق الرسغي
- حالات مرضية زي مرض باركنسون/الصرع/ التصلب المتعدد أو مرض الزهايمر
- مشاكل في الأوعية الدموية زي السكتات الدماغية والنوبات الإقفارية العابرة (TIAs) أو الورم الدموي (لما يتجمع الدم خارج المخ، عادة بعد إصابة خطيرة في الرأس)
- القلق والاكتئاب
طرق الحفاظ على صحة الجهاز العصبي
- تناول الأطعمة التي تعزز الجهاز العصبي لأن الخلايا العصبية بتحتاج بعض المعادن والبروتينات والفيتامينات تبعت الإشارات والنبضات الكهربائية
- متوفرة في الأطعمة المختلفة زي:
- الشوكولاتة الغامقة غنية بالتريبتوفان وهو حمض أميني بيعمل كناقل عصبي (مادة تنقل إشارة من عصب للتاني)
- الكالسيوم والبوتاسيوم معادن بتنظم النبضات الكهربائية اللي بتولدها الخلايا العصبية
- الموز والبرتقال والرمان والخوخ مصادر جيدة للبوتاسيوم والألبان والخضروات الورقية والبيض مصادر غنية بالكالسيوم
- فيتامينات ب (ب 1/ ب2/ ب6) بتساعد الأعصاب على إرسال الإشارات من المخ للجسم
- المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة المخ وبيقلل القلق واضطرابات النوم اللي ممكن تأثر على المخ وصحة الجهاز العصبي
- متوفر في الموز والبسلة والعدس والسبانخ واللوز وعين الجمل والأرز البني
- الأوميجا 3 بتساعد في تحسين عمل الخلايا العصبية وتحسين انتقال الإشارات
- موجود في الأسماك الدهنية زي السلمون والسردين والتونة، عين الجمل والقرنبيط والسبانخ
- بيحتاج المخ للراحة.. مهم تنظم مواعيد نومك لساعات كافية يوميًا متقلش عن 7 – 8 ساعات
- اهتم بممارسة الرياضة بانتظام
- حاول تاخد يوم أجازة بعيد عن مصادر التوتر والقلق زي ضغوطات العمل أو الحياة اليومية، لأن ارتفاع هرمون الكورتيزول بيأثر على الجهاز العصبي وبينعكس على الذاكرة والتركيز
- مارس تمارين اليوجا والتنفس العميق لأنها بتساعد على الاسترخاء وبتنشط الجزء المسؤول عن التنفس ومعدل ضربات القلب في الجهاز العصبي
- اتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا (من الساعة 8 لـ11 الصبح) عشان جسمك يستفيد من فيتامين د المهم لتقوية الجهاز العصبي
- تجنب التدخين
- اشرب مياه بكمية وفيرة يوميا (8 كوبايات على الأقل) للحفاظ على رطوبة الجسم
- تجنب تناول أدوية بدون استشارة دكتور
