صحة

فوائد التين للصحة والشعر والبشرة

إزاي التين مفيد؟

فوائد التين بتضم الصحة العامة والشعر والبشرة، لأنه بيحتوي على مجموعة فيتامينات أهمها فيتامين ب، بيتم تناوله فريش أو مجفف، كان بيستخدم في العصور القديمة لعلاج أمراض كتير زي السكري وأمراض الكبد والجهاز التنفسي وغيرها.

فوائد التين الصحية

  • التين مصدر غني بعناصر غذائية مهمة لصحة الجسم زي فيتامين ب6 والبوتاسيوم والكالسيوم
  • غني بالألياف اللي بتساعد على تعزيز حركة الأمعاء وعلاج الإمساك، وكمان فيه كمية مناسبة من السكريات البسيطة وده بيساعد في تحسين جودة بروبيوتيك في القناة الهضمية وتعزيز حركية الأمعاء
  • بيحتوي على ألياف البكتين الموجودة اللي بتقلل الكوليسترول الضار في الدم، وبيساهم في حماية القلب من الأمراض
  • مصدر لمضادات الأكسدة (الكاروتينات واللوتين والعفص وحمض كلوجينك) وبتمنع ضرر الطفرات الجينية للخلايا وتقليل خطر الإصابة بأنواع السرطانات خاصة سرطان الثدي والرحم والقولون وسرطان البروستات
  • بيحتوي على حوالي 79 مليجرام من الكالسيوم، بجانب كميات من البوتاسيوم والمغنيسيوم، و على كمية أقل من الفوسفور، وكلها عناصر  بتلعب دور مهم في تقوية العظام.
  • الاستهلاك المنتظم بيمنع الإصابة بالأمراض الالتهابية زي التهاب المفاصل والأمراض الروماتيزمية
  • غني بالسكريات البسيطة الطبيعية (زي الجلوكوز والفركتوز وسكر اللبن)، بتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفر الطاقة الفورية للجسم، وده بيأدي لزيادة نشاط المخ وتعزيز الإدراك و التركيز
  • تناول ثمرة يوميا بيمنع أعراض الحساسية، لأنها شديدة القلوية غنية بحمض الكلوروجينيك، اللي بيساعد على تحسين المناعة وبيحمي الجسم من المواد المسببة للحساسية

فوائد التين المجفف

بجانب كل فوايد التين قبل التجفيف بتزيد عليها فوايد تانية بعد تجفيفه زي:

  • بيحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وبيساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالنوبات القلبية والجلطات
  • بيساعد على إمداد الجسم بكمية جيدة من حاجته اليومية لمعدن الحديد وبيحميه من فقر الدم، وبيساعد في نقل الأكسجين لأعضاء الجسم
  • مهم لمرضى السكري تجنب الإفراط في تناوله بسبب تركيز السكريات العالية

فوائد التين للتخسيس 

  • كل ثمرة فيها حوالي 1.8 جرام ألياف، يعني 8% من الحصة اليومية اللازمة
  • أما كل 62 جرام بيحتوي على 47 سعرة حرارية
  • الألياف بتزود الإحساس بالشبع والامتلاء لأنها بتاخد وقت أطول في الهضم
  • طعمه الحلو بيغني عن الرغبة في تناول قطع الحلوى المليانة بالسكريات والسعرات الحرارية
  • ممكن تتناوله كوجبة خفيفة منخفضة الدهون والسعرات وغنية بالسكريات الطبيعية والعناصر الغذائية القيمة.
  • ممكن تتناول ثمرة أو 2 في اليوم بين الوجبات الرئيسية
  • ضيفه لوجبة الفطار مع الزبادي أو الشوفان، هيساعد في الشبع ومد الجسم بالطاقة

فوائده للشعر والبشرة

  • غني بالعناصر الغذائية مهمة لتعزيز وتجديد خلاليا الجلد زي فيتامين ب وسي، ومعادي زي الكالسيوم والمغنيسيوم
  • بيحتوي على نسبة عالية الأوميجا 3 بتساعد في الحفاظ على صحة البشرة
  • بيساعد في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة على البشرة لأنه غني بفيتامين سي
  • بيحتوي على مضادات أكسدة بتساعد في طرد السموم والفضلات من الجسم، ومنع الأمراض الجلدية زي حب الشباب والصدفية
  • بيغذي بصيلات الشعر وبيساعد في وصول الأكسجين لها، وبيمنع تساقط الشعر
  • بيحسن رطوبة الشعر، وبيخفف الهيشان

أضرار الإفراط في تناوله

  • مشاكل هضمية زي الانتفاخ وألم المعدة والإسهال وليونة البراز
  • هبوط مستويات السكر في الدم لمرضى السكري أو الأشخاص المقدمين على جراحة
  • تسوس الأسنان خاصة التين المجفف
  • زيادة الوزن أو إعاقة عملية خسارة الوزن الزائد
  • الإخلال بقدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الكالسيوم من الأكل وده بيأدي لضعف العظام

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى