المحتويات
- 1 تمارين تقوية النظر
- 2 التمرين الأول
- 3 التمرين التاني لتقوية النظر
- 4 التمرين التالت
- 5 التمرين الرابع لتقوية النظر
- 6 التمرين الخامس
- 7 التمرين السادس
- 8 أهم الفيتامينات للنظر
- 9 فيتامين أ
- 10 فيتامين هـ
- 11 فيتامين سي لتقوية النظر
- 12 فيتامينات ب6 وب9 وب12
- 13 فيتامين ب2
- 14 النياسين (فيتامين ب3)
- 15 اللوتين
- 16 الأوميجا 3 لتقوية النظر
- 17 الثيامين (فيتامين ب1)
النظر والحفاظ عليه بيحتاج ممارسة تمارين بشكل دوري وأكل الأطعمة الغنية بالفيتامينات المهمة ليه بانتظام زي فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين سي.
تمارين تقوية النظر
التمرين الأول
- اقعد في وضع مريح
- حط أصبعك أمام عينك وركز عليه
- حركه بالراحة بعيد عن عينك واستمر في تركيزك عليه
- بص على حاجة تانية خلف الإصبع لثواني
- رجع نظرك وتركيزك تاني للصباع تدريجيا
- ابعد نظرك عنه تاني
- كرر الخطوات 3 مرات
التمرين التاني لتقوية النظر
- اقعد في وضع مريح
- حط إصبع الإبهام أمام وجهك بمسافة حوالي 25 سم
- ركز عليه 15 ثانية
- حرك نظرك وتركيزك على حاجة تانية على بعد 3-4 متر لمدة 15 ثانية
- رجع نظرك وتركيزك لإصبع الإبهام
- كرر الخطوات 5 مرات
التمرين التالت
- اقعد في وضع مريح
- اختار نقطة على الأرض على بعد حوالي 3 متر وركز عليها
- تخيل شكل رقم (8) وتتبعه بعينك وخيالك
- استمر 30 ثانية وبعدها غير إتجاه الرسم بخيالك
التمرين الرابع لتقوية النظر
- اعتمد على قاعدة الـ(20-20-20) دايما
- عند عمل شيء معين.. ركز عليه 20 دقيقة وبعدين غير نظرك وتركيزك لحاجة تانية على بعد 6 متر لمدة 20 ثانية
التمرين الخامس
- أثناء الوقوف أو الجلوس.. حرك عينك في اتجاه الساعة 20 مرة
- خلي الدايرة كبيرة على قد ما تقدر
- كرر التمرين في الاتجاه المعاكس
- اعمل الخطوات دي 3 مرات يوميا
التمرين السادس
- مناسب لو حسيت بتعب بعد قضاء وقت على الكمبيوتر
- اقفل عينك وحركها بالراحة فوق وتحت
- كررها 3 مرات
- حرك عينك بالراحة في اتجاه الشمال وبعدين اليمين
- كررها 3 مرات
أهم الفيتامينات للنظر
فيتامين أ
مصادره:
- البطاطا
- الخضار الورقي الأخضر
- الفلفل الألوان
- القرع العسلي
فيتامين هـ
مصادره:
- المكسرات
- السلمون
- الأفوكادو
- الخضار الورقي الأخضر
فيتامين سي لتقوية النظر
مصادره:
فيتامينات ب6 وب9 وب12
مصادرهم:
فيتامين ب2
مصادره:
- الشوفان
- الحليب
- الزبادي
النياسين (فيتامين ب3)
مصادره:
- اللحوم
- المشروم
- الأسماك
- البقوليات
اللوتين
مصادره:
- السبانخ
- الكيل
- الكرنب
الأوميجا 3 لتقوية النظر
مصادره:
- بذر الكتان
- بذور الشيا
- المكسرات
- زيت الزيتون
- الأفوكادو
الثيامين (فيتامين ب1)
مصادره:
- الحبوب الكاملة
- الأسماك
- اللحوم
